Effektive disc-dekompressionsøvelser til lindring af rygpine

Rygpine er en uheldig, men alt for almindelig del af livet for mange mennesker. Årsagerne til rygpine er talrige, men en typisk årsag er kompression af spinalsøjlen. Dårlig holdning, forkert udførte øvelser og endda daglige aktiviteter kan bidrage til, at discerne i spinalsøjlen komprimeres sammen. Dette kan pinse nerver og vride muskler og i sin tur skabe ofte alvorlige rygpine. Hvis problemet er især alvorligt, er professionel medicinsk terapi tilgængelig. Dog for de fleste vil flere dekompressionsøvelser hjælpe med at lindre smerten.

Dekompressionsøvelser

En mindre anbefalet metode til at dekomprimere spinaldiscerne involverer at hænge kroppen, så tyngdekraften naturligt strækker og afslapper rygsøjlen. Uden dine fødder, der modvirker den naturlige trækning af tyngdekraften ved at holde kontakt med jorden, er din rygsøjle fri til at dekomprimere, og discerne er i sin tur tilladt at genvinde deres naturlige justering samtidigt med at modtage ilt. Opnå dette ved at hænge i en chin-up stang, så dine skuldre og arme understøtter din krops vægt. Bemærk, at at udføre dette i forlængede perioder faktisk kan forårsage kramp i rygmusklerne; derved anbefales det ofte ikke til udførelse hjemme. I stedet er denne pseudo-øvelse bedst at lade udføre under overvågning af en medicinsk fagperson.

Til en mere hjemmevenlig type disc-dekompression kan du i stedet vælge nogle typer strækninger designet til at lindre kompression i ryggen. Læg dig fladt på maven med dine ben udstrækt bag dig. Brug derefter dine arme til at løfte den forreste halvdel af din krop af jorden, mens du stadig holder dine ben fladt på gulvet. Tænk på dette som at lave en armhævning uden at tage dine ben af gulvet. Hvis udført korrekt, vil dette bue din ryg opad i taljen, og du skal kigge op mod loftet. Hold denne position i ca. fem sekunder, så afslap tilbage i en liggende position. Gør dette ca. 10 gange mere hver dag for at hjælpe med at holde spinaldiscene dekomprimerede og rygpine væk.

Alternativt kan du opnå de samme resultater med en lidt anden metode. Denne gang placerer du dig på dine hænder og knæ. Nu bringer du dit hoved ned og ind, som om du tukker det under din brystkasse, mens du samtidig bringer dine numser ned og indad. Dette bør bue din ryg i en omvendt U-form, og du bør føle strækningen langs rygsøjlen midt i ryggen. Som med den forrige øvelse, hold dette i fem sekunder før afslapning og gentag 10 gange mere. Denne øvelse er især god til lændepine, og buningen af ryggen strækker og dekomprimerer discerne i lænderen mere stærkt.