Strækker Øvelser for lænden og bunden af ​​rygsøjlen

Det er ikke ualmindeligt for folk at lide af lænden og rygsøjlen tæthed på grund af de lange timer, de tilbringer siddende . Når dine muskler er for stramme , kan de trække på din ryg og negativ indflydelse på din kropsholdning, hvilket igen fører til rygsmerter . Når du laver strækninger , der er målrettet musklerne omkring din rygsøjle , bevæge sig langsomt for at mindske risikoen for skader. Kom i en position, hvor du føler en mild stræk og derefter holde denne stilling i 30 sekunder. Hvad du har brug
træningsmåtte
Chair
Vis Flere Instruktioner
1

Udfør katten stretch. Få på dine hænder og knæ på en træningsmåtte . Placer dine hænder direkte nedenunder dine skuldre og line up din kneesdirectly under dine hofter. Pres din mave op til arch din ryg samtidig droppe dit hoved og bækken. Vend tilbage til startpositionen og derefter skubbe din mave mod gulvet samtidig løfte dit hoved og bækken mod loftet.
2

Gør knæet til brystet stræk. Lig på ryggen på træningsmåtte . Bøj dine knæ og sætte fødderne fladt på gulvet. Bring det ene knæ mod din torso og greb dit knæ med begge hænder, trække det ind i dit bryst. Hold strækket og derefter skifte ben. Dernæst gør begge ben sammen, bringe dem begge op fra gulvet og trække dem ind i brystet.
3

Gør liggende hofte rotation stretch. Lig på ryggen på en træningsmåtte med knæene bøjet og fødderne på gulvet . Spred dine arme ud til dine sider. Fra denne position , langsomt rotere dine hofter til venstre , så du slippe dine knæ på gulvet til venstre for dig . Hold denne strækning , og derefter vende tilbage dine ben til centrum. Skifte side og drej til højre .
4

Udfør siddende hofte rotation stretch. Sid i en stol med knæene bøjet til 90 grader og fødderne fladt på gulvet. Kryds venstre ben over dit højre ben . Twist dine hofter til venstre og læg din højre albue mod siden af ​​din venstre knæ. Skub albuen mod knæet til højre, når du samtidig vride hofterne til venstre. Hold denne position , og derefter skifte side .
Hoteltilbud