Effektive Stræk til Lav Rygsmerte Lindring & Rygmarv Fleksibilitet

Det er ikke sjældent, at mennesker lider af lav rygs- og rygmarv-stivhed på grund af de lange timer, de bruger sidende. Når dine muskler er for stramme, kan de trække på din rygmarv og påvirke din holdning negativt, hvilket i vend leder til rygsmerter. Når du udfører stræk, der målretter muskler omkring din rygmarv, bevæg dig langsomt for at reducere risikoen for skader. Kom i en position, hvor du føler en mild strækning, og hold derefter positionen i 30 sekunder.

Ting Du Har Brug For

• Træningsmåtte
• Stol

Instruktioner

1. Udfør cat-stræk. Kom på hænder og knæ på en træningsmåtte. Positionér dine hænder direkte under dine skuldre og linjér dine knæ direkte under dine hofter. Duk din mave op for at bué din ryg, mens du samtidigt slipper dit hoved og bækken. Vend tilbage til startpositionen og duk derefter din mave mod gulvet, mens du samtidig løfter dit hoved og bækken mod loftet.

2. Gør knæ-til-bryst stræk. Læg på ryggen på træningsmætten. Bøj dine knæ og sæt dine fødder fladt på gulvet. Træk ét knæ mod din torso og grib knæet med begge hænder, træk det ind i dit bryst. Hold strækningen og skift så ben. Derefter gør begge ben sammen, løft dem begge op fra gulvet og træk dem ind i dit bryst.

3. Gør liggende hofte-rotations-stræk. Læg på ryggen på en træningsmåtte med dine knæ bøjet og fødder på gulvet. Sprej dine arme ud til siderne. Fra denne position, roter dine hofter langsomt til venstre, så du slipper dine knæ til gulvet til venstre for dig. Hold denne strækning og returner dine ben til midten. Skift sider og roter til højre.

4. Udfør siddende hofte-rotations-stræk. Sid på en stol med dine knæ bøjet til 90 grader og dine fødder fladt på gulvet. Kryds dit venstre ben over dit højre ben. Vrid dine hofter til venstre og placer din højre albue mod siden af dit venstre knæ. Pres din albue mod knæet til højre, mens du samtidig vrid dine hofter til venstre. Hold denne position og skift så sider.