|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Rygsmerter

Yoga til lænderygssmerter: Effektive øvelser & teknikker

Mange bruger yoga for de ekstra fordele, der kommer med at tone og strække kroppen. En af disse fordele er at reducere eller endda eliminere lænderygssmerter. Der findes en række yoga-øvelser, der kan hjælpe med denne tilstand.

Ting, du har brug for

  • Yoga-matte

Instruktioner

  1. Udfør Kat-strækningen (Cat Stretch). Start med hænder og knæ på gulvet eller matten og din ryg ret ud. Hold dine hænder i linje med dine skuldre og fingre spredt. Hold også dine knæ i linje med dine hofter. Hold dit hoved løst og vendt mod gulvet. Indånd nu, og mens du udåndre, bu din ryg mod loftet, træk hagen ind mod brystkassen og træk halebenet ind. Hold positionen i et par åndedrag og vend så tilbage til startpositionen. Gentag to eller tre gange.
  2. Udfør Palmetræet (Palm Tree). Start på dine fødder, arme ved siderne med vægt jevnt fordelt på begge fødder. Løft armene over hovedet og flett fingrene. Bevæg hænderne, så håndfladerne vender mod loftet. Læg håndfladerne på toppen af hovedet og bøj hovedet, så du kigger lidt opad. Stræk dine arme mod loftet, mens du rejser dig på tæerne, kun hvis det ikke forårsager smerter. Stræk din hele krop, som om du blev trukket op, og hold i et åndedrag. Hvis du har problemer med at balancere på tæerne, bliv bare stående på fødderne.
  3. Udfør Græshoppe-stillingen (Locust Pose). Start denne stilling ved at ligge på maven med armene langs siderne. Læg håndfladerne ned og hold albuerne lidt buede. Løft nu dine ben så højt som mulig uden at opleve smerte. Hold i et sekund og udfør så denne stilling igen højst fem gange. Du kan gradvist øge dine gentagelser op til tolv gange, mens du bliver bedre til at udføre stillingen. Undgå at overstrække din krop for at undgå at strække nogen muskler.
  4. Udfør Liggestillingen (Corpse Pose). Start denne stilling ved at ligge på ryggen, men hold din krop afslappet. Dine arme skal ligge ved siderne med håndflader ned. Hold dine ben afslappede men lidt udvendt. Hvis du oplever smerte i ryggen, bøj dine knæ og placer dine fødder fladt på gulvet. Indånd og udånd nu et par gange.

Rygsmerter