Hver gang jeg prøver at træne mine mavemuskler ved at gøre situps eller bruge en maskine, gør det ondt i lænden, før jeg overhovedet mærker det i maven. den rigtige form, så hvad kan problemet være?

Her er et par mulige årsager til, at din lænd kan gøre ondt under mavemuskler:

1. Forkert formular :

- Sørg for at holde lænden trykket mod jorden eller maskinens støtte under situps. Sørg for, at dine mavemuskler er engagerede og udfører det meste af arbejdet.

- Undgå at bue ryggen eller løfte dine hofter under træningen. Oprethold en neutral rygsøjle under hele bevægelsen.

2. Svag kerne :

- Hvis dine kernemuskler er svage, kan det give ekstra belastning på lænden under mavemuskler. Prøv at styrke dine kernemuskler ved at lave øvelser som planker, broer og sideplanker regelmæssigt.

3. Stramme hoftebøjer :

- Stramme hoftebøjere kan få din lænd til at bue under mavemuskler. Stræk dine hoftebøjere regelmæssigt for at forbedre fleksibiliteten og reducere belastningen på din ryg.

4. Underliggende betingelser :

- Hvis smerten fortsætter eller er alvorlig, er det bedst at konsultere en sundhedspersonale for at udelukke eventuelle underliggende medicinske tilstande, der kan forårsage ubehaget.

Husk at starte langsomt, bruge den rigtige form og gradvist øge intensiteten af ​​dine mavemuskler, efterhånden som din kernestyrke forbedres. Hvis smerten fortsætter, kan du overveje at søge råd fra en sundhedsudbyder eller en kvalificeret fitnesstræner.