Hvordan udføres en ordentlig rygudvidelse?

Følg disse trin for at udføre en ordentlig rygudvidelse:

1. Læg dig med forsiden nedad på en træningsmåtte, med hænderne bag hovedet.

2. Træk vejret ind, mens du langsomt hæver din øvre ryg fra jorden, mens du holder ryggen ret.

3. Ånd ud, mens du sænker din øvre ryg til udgangspositionen.

4. Gentag for det ønskede antal gentagelser.

Tips til udførelse af rygudvidelsen:

- Fokuser på at holde dine mavemuskler engageret under hele bevægelsen.

- Undgå at krum ryggen for meget.

- Hold din nakke afslappet og på linje med din rygsøjle.

- Brug ikke momentum til at hæve din overkrop.

- Styr bevægelsen på både vej op og vej ned.

- Træk vejret dybt og roligt under hele øvelsen.

- Hvis du føler smerter i ryggen, skal du stoppe træningen og rådføre dig med en sundhedspersonale.