Lindring af rygsmerter med skoindlæg: En omfattende guide

Et indlæg i dine sko kan hjælpe med at lindre lænde-pine ved at fordele kroppens vægt jævnt på fødderne. Skoindlæg (ortotikker) kan placeres i forenden, bagenden eller over hele sålen. Relativt billige indlæg findes i apoteker. Podiatre og kiropraktorer kan måle til skræddersyede ortotikker, som er dyrere.

Udstyr

• Langspejl
• Ortotiske indlæg

Instruktioner

1. Vurder din holdning

   Se i spejlet og vurder, om du står eller går skævt på grund af dårligt sidende sko, hæl, sko uden support, faldne vælver eller at du bærer en tung taske på ryggen/skulderen. Et minutters gang kan påvirke kroppen med en kraft svarende til at løfte 360-450 kg på hvert ben. Den kraft sender chokbølger op ad benet ind i lænden. En usynlig skæv holdning kan forskyde vægtfordelingen og bringe ryggen ud af linje.

2. Brug gel-putter

   Bær gel-putter i skoen, designet til at absorbere trækket ved hvert skridt. Findes bredt i apoteker.

3. Indlæg til hæl-sko

   Brug indlæg specielt til hæl-sko, designet til at flytte vægt og kraft fra forfoden til hælen. Hæl-sko kan ændre rygradens linje og forårsage rygsmerter.

Tip: Ved persistente smerter bør du søge henvisning til en podiatert eller ortopædkirurg for skræddersyede ortotikker og en grundig ganganalyse.