Forebyg rygond på arbejdet: Ekspert-tips til komfort & sundhed

Millioner af amerikanere klager over rygond. De mest almindelige årsager til rygond er dårlig holdning, den slags sko, du bærer, og endda den slags job, du har. Mennesker med jobs, der kræver tungt løft, udvikler ofte rygond fra ikke at løfte ting korrekt. Ifølge Dr. Sheila Dugan, M.D., docent i fysisk medicin og rehabilitering på Rush University Medical Center i Chicago, sætter sidde 40 procent mere pres på rygsøjlen end at stå, så du kan endda udvikle rygond ved at arbejde i et kontorjob. Her er nogle tips til at gøre dit kontorjob behageligt og smertefrit.

Ting, du har brug for

• Telefon-headset
• Justerbar kontorstol med armstøtter
• Kopiholder eller bogstativ

Instruktioner

1. Sid ret op, hold dine fødder fast plantet på gulvet, og sørg for, at dine underarme er støttet på stolens armstøtter. Du vil føle dig mere behagelig, og armstøtterne vil hjælpe med at holde dine arme fra at blive trætte eller ømme, hvis du bruger et computertastatur eller en lommeregner meget.
2. Vip din computerskærm, så den er på øjenhøjde, så du ikke vipper hovedet tilbage og hagen op. Dette undgår at sætte belastning på nakken, og holde din rygsøjle fra at blive stresset eller komprimeret.
3. Hold ikke telefonhøren fast med hovedet og nakken. Hvis din kontortelefon ikke inkluderer et headset, overvej at bede din arbejdsgiver om at købe et. At vippe hovedet og nakken gentagne gange eller i endda fem eller ti minutter ad gangen kan resultere i en stiv nakke og skuldre, da de muskler og sener hænger fast i øvre ryg.
4. Hvis din arbejdsgiver har valgt bærbare computere for at give dig mere skrivebordsplads, bed om et eksternt tastatur og mus. Desuden vil en bærbar-computer-stativ tillade computeren at sidde på øjenhøjde, og dine albuer vil være støttet i en 90-graders vinkel.
5. Hvis du skal henvise til eller skrive rapporter på arbejde, oprejs dit referencemateriale. Du kan købe en række bog- og papirstative på en kontorudstyrsbutik til at holde dine papirer. Sørg for, at du ikke skal se ned for at læse.
6. Den kontorstol, du bruger, er lige så vigtig som det skrivebord, du arbejder ved. Sørg for, at enhver stol, du køber (eller ber din arbejdsgiver om at skaffe), inkluderer lændestøtte til din lænderyg, har pudsede armstøtter, og er justerbar, så du kan sænke eller hæve sædet til en position, der bedst passer dig til dit skrivebord eller computer.