Hvordan man undgår Tilbage Ømhed eller smerte på kontoret

Millioner af amerikanere klager over rygsmerter. De mest almindelige årsager til rygsmerter er forkert kropsholdning , den slags sko du slid , og selv den type job du har. Folk med job, der kræver tunge løft udvikler ofte rygsmerter fra ikke plukke tingene ordentligt op . Ifølge Dr. Sheila Dugan , MD , lektor i fysisk medicin og rehabilitering på Rush University Medical Center i Chicago , sidder sætter 40 procent mere pres på rygsøjlen end stående, så du kan endda udvikle rygsmerter arbejder på et kontor job. Her er nogle tips til at gøre dit kontor job komfortable og smerte -fri. Ting du skal
Telefon headsetAdjustable kontorstol med armsCopyholder eller bog stå myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Sid ret op , holde dine fødder solidt fladt på gulvet , og sørge for dine underarme understøttes på stol armlæn. Du vil føle dig mere komfortabel, og armlæn vil hjælpe med at holde dine arme fra at få trætte eller ømme , hvis du bruger en computer-tastatur eller regnemaskine en masse.
2

Tilt din computerskærm , så det er på øjenhøjde , så du ikke vippe hovedet tilbage og hagen op . Derved undgår at lægge pres på din nakke , og holder din ryg fra at blive stresset eller komprimeret .
3

Hold ikke telefonrøret på plads med dit hoved og hals. Hvis dit kontor telefon ikke omfatter et headset , overveje at bede din arbejdsgiver til at købe en. Vippe dit hoved og hals gentagne eller endda fem eller ti minutter ad gangen kan resultere i en stiv nakke og skuldre, da disse muskler og sener tillægger det øverste af ryggen .
4 p Hvis din arbejdsgiver har valgt til bærbare computere til at give dig mere plads på skrivebordet , bede om et eksternt tastatur og mus. Desuden vil en bærbar computer skrivebord lade den bærbare computer for at sidde i øjenhøjde , og albuerne vil blive støttet i en 90 procent vinkel .
5 p Hvis du er nødt til at henvise til eller skrive rapporter på arbejdspladsen, prop op din reference materiale. Du kan købe et udvalg af bog og papir ligger på et kontor forsyning butik for at holde dine papirer . Sørg for at du ikke behøver at kigge ned for at læse .
6

kontorstol du bruger, er lige så vigtig som skrivebordet , du arbejder på . Sørg for enhver stol, du køber ( eller spørg din arbejdsgiver til at give ) inkluderer lændestøtte til din nederste del af ryggen , er polstret armlæn , og er justerbar , så du kan sænke eller hæve sædet til en position , der bedst passer dig til dit skrivebord eller computer .
hoteltilbud