Skumrulle til rygpine: En guide til lindring og genoptræning

Rygpine kan sætte en virkelig kramp i livet. Ikke at kunne bøje sig ned, ikke at kunne løfte børnene, gå en joggingtur eller endda en gåtur kan blive frustrerende og forårsage depression og følelser af håbløshed, når rygpinen er kronisk. Ofte kan rygpine forårsages af stramme muskler i rygområdet. En terapeut kan rådgive til at gøre motion med hjælp fra en skumrulle for at lindre rygpine og få dig på vejen til at leve livet.

Hofte-rul

En hofte-rul vil hjælpe med at fjerne muskelspænding i ryggene og sædet. Placér blot skumrullen på gulvet. Læg dig ned på siden, så din hofte er på rullen, dine fødder er på gulvet, og din arm holder din krop oppe. Brug dit øverste ben til at give stabilitet og rul så fra din hofte til midt på lår. Stop, når du føler ubehag, og lad kroppen strakke det område af ryggene ud.

Knæ-rul

En knæ-rul vil lægge mere vægt på midterste ryg-område. Du vil placere din krop præcis som du gør til en hofte-rul, men denne gang vil du bevæge skumrullen længere ned ad din krog til dit knæ. En gang til, hold position, når du føler ubehag, og lad den del af kroppen strakke sig ud.

Ryg-rul

Sandsynligvis den simpleste form for motion ved brug af en skumrulle er ryg-rullen. Ryg-rullen kan gøres for at opnå resultater for hele ryggene, fra skuldre til taille. For at gøre ryg-rullen, læg blot skumrullen på gulvet og læg derefter din ryg på rullen, bøj dine knæ og brug dine arme til support. Både dine arme og dine knæ kan bruges til at duffe din krop frem og tilbage på rullen for at strakke forskellige områder af din ryg. Du kan variere træningen genom, hvordan du positionerer dine arme og ben og hvor meget bøjning du har i dem. Jo lavere du er til jorden, desto mere strak kan du gøre.

Forsigtighed

Når du træner en smertefuld ryg, skal du sørge for, at du ikke overgør det. Tag ting langsomt og strak ryggene ud i et tempo, der ikke vil skade ryggene. Du måske vil babye din ryg de første par gange med skumrullen og derefter gradvist øge tiden og sværhedsgraden af øvelserne.