Øvelser for degenerative Disk Sygdomme i lænden

disc degeneration er uundgåelig som du alder , men det betyder ikke , du vil have rygsmerter , får gradvist værre , eller blive hængende med uhelbredelige symptomer. Denne " sygdom " er faktisk en betingelse ifølge Dr. Ullrich Jr. fra Spine- Health.com . Og disc degeneration af den lavere betyder tilbage lænden af rygsøjlen ( fem ryghvirvler ) er berørt. Hvorvidt denne betingelse vil medføre smerter eller andre symptomer for dig, afhænger af mange faktorer. Der er absolut øvelser, der kan være effektiv til at reducere eller forebygge symptomerne. Rehabiliterende øvelser
p Hvis du har smerter eller stivhed fra degenerative disc sygdom i lænden, du ønsker at gøre øvelser, der minimerer smerte , forsigtigt strække og opbygge styrke sikkert. En pelvic tilt anbefales af forfatterne til nogens Sports Medicine . Desuden kan krølle ups (ikke fuld sidde ups) og samtidig beskytte lænden region styrke mavemusklerne . Læg dig ned på ryggen og krølle knæene op til brystet for at strække og massere lænden. Liggende på ryggen på gulvet med benene op mod en væg er meget genoprettende hvis du kan tolerere positionen.
Abdominal Styrkelse

have stærke mavemuskler er én af de bedste måder at beskytte mod lændesmerter og stamme. Yoga og Pilates er store discipliner for at styrke disse områder. Øvelser som planken , kan krølle -ups , side- liggende ben elevatorer og mere træne de centrale muskler til at engagere sig for at hjælpe med at beskytte ryggen under hver dag aktiviteter . Brug korrekt form i alle mave øvelser er afgørende for at undgå at belaste ryggen .
Back Styrkelse

For at styrke ryggen, skal du være i stand til at udføre rygøvelser i en smerte-fri interval. Gradvist vil du være i stand til at udvikle sig til mere vanskelige versioner af disse øvelser. Igen yoga og pilates er fantastisk til at opbygge centrale muskler . Øvelser som Superman , reverse curl -ups , vender opad hund og specifikke øvelser med frie vægte er foreslået.
Inversion Øvelser

Overveje at prøve inversion øvelser. Disse kan gøres ved hjælp af udstyr som inversion tabeller , stole og gynger. Bliver hovedet formodes at forøge afstanden mellem skiverne , mindske nerve pres , fremmer blodgennemstrømningen , korrekt rygsøjlen forskydning og fremme muskel afslapning efter vakle Hang Ups . Undgå tyngdekraftsstøvler for omvendinger , da disse kan vride rygsøjlen. Hvis du har haft en rygoperation , er inversion ikke anbefales.
Hoteltilbud