Om tilstanden
Discus-degeneration er aldersrelateret, men betyder ikke nødvendigvis smerter eller forværring. Ifølge Dr. Ullrich Jr. (Spine-Health) er det en tilstand, ikke en sygdom. Om det giver symptomer afhænger af mange faktorer. Øvelser kan effektivt reducere/forebygge symptomer.
Rehabiliterende øvelser
- Bækken-vip: Anbefalet af "Anybody's Sports Medicine".
- Curl-ups (ikke fulde sit-ups): Styrker mave uden at belaste lænderyg.
- Knæ-træk til bryst: Strækker og masserer lænderyg.
- Ben op mod væg: Meget genopretende, hvis tolerabelt.
Maveforstærkning
Stærke mavemuskler er en af de bedste måder at beskytte lænderyg mod. Yoga og Pilates er fremragende. Plank, curl-ups, side-liggende benløft træner core til at engagere i hverdagen. Korrekt form er kritisk.
Rygforstærkning
Udfør rygøvelser i smertefrit område. Byg op gradvist. Yoga/Pilates gode til core. Superman, reverse curl-ups, upward facing dog, fri vægte øvelser foreslås.
Inversions-øvelser
Inversionsbord, stole, sving kan øge discus-afstand, mindske nervepres, fremme blodcirkulation, rette rygradsfejljustering og afslappe muskler (Teeter Hang Ups). Undgå gravity boots (kan vride rygrad). Ikke anbefalet efter rygradskirurgi.