Øvelser til bulging skiver: Lindring og genoptræning

Bulging skiver er skiver, der har udvidet sig ud af rygraden. De træder ud og presser på nerver, der løber rygradssøjlen. Dette pres forårsager ubehag og nogle gange smerte. Skiverne har dog ikke sprunget eller hernieret, og en af de vigtigste ting, læger vil verschrive for dette, er sengehvile. Der findes dog nogle øvelser og terapier, der kan hjælpe med at helbrede skiven.

Abdominal styrke

• At styrke den nedre abdomen er et mål i fysioterapi for at hjælpe med at understøtte den midterste del af kroppen. Det falder i linje med at styrke musklerne omkring rygraden i at det hjælper med at holde kroppen oprejst uden at sætte alt stresset på rygraden. Mens man ligger på gulvet med knæene bøjet, trækker man mave musklerne ind og holder i en tælling på ti. Dette er en begynderøvelse og er god for dem med smertefulde bulging skiver, fordi rygraden ikke bevæger sig. Ben- og armløft tilføjes efter en tid for at styrke kroppen, mens rygraden hviler.

Strækning

• Strækøvelser er en god måde at hjælpe med en skadet skive. Strækning tillader blod at flyde ind i området, og øget blodflow hjælper med helbredelse. At ligge fladt på gulvet med knæene bøjet er starten på en øvelse. Bækkenet roteres så, at ryggen er helt fladt mod jorden inklusive lænderyggen. Positionen holdes i fem sekunder og stoppes derefter. Derefter buer ryggen lidt i fem sekunder. En anden indebærer at ligge på gulvet og løfte ét knæ til brystet og holde i fem sekunder. Gentag processen med det andet knæ. Det skal nævnes, at alle øvelser, inklusive strækninger, aldrig skal udføres, før en læge er konsulteret.

Kropsholdning

• En øvelse arbejder på at strække rygraden, mens man arbejder på at holde ryggen i den korrekte position og styrke de nedre trapezius muskler. Rygraden skal være ret for denne øvelse, og det er bedst, at patienten sidder i en bekvem stol. Individuen løfter brystbeinet ret op, mens man samtidigt lettrykker skulderbladene ned og mod hinanden.

Gåtur

• Visse øvelser kan hjælpe med at bygge muskler omkring problemområdet. Ved at styrke musklerne hjælper dette med at understøtte området mere sikkert, hvilket tager pres fra den bulging skive. At gå på stedet på en lille trampolin er en øvelse, der hjælper med muskelopbygning i rygraden. Det gør det ved at arbejde på balance. Mens man prøver at holde balance, skal kroppen bruge musklerne omkring rygraden for at blive oprejst. Trampolinen polstrer gåturen, så ryggen ikke rystes konstant.