Om iskias

Iskiasnerven styrer sanser og bevægelse i benene. Iskiassmerter kan være skarpe, men lettes ofte ved tid og ret behandling. Acupunktur, strækning, massage, kirurgi, kiropraktor eller medicin bruges. Årsag: skadede discus i lænderyg trykker på nerver (iskias). Dårlig holdning, løft, overbelastning, traumer. Discus kan helbrede ved omsorg og vaneændringer.

Instruktioner (7 trin)

  1. Specifikke øvelser: Læg på ryggen, træk knæ ind ét ad gangen (pumpe), skift. Efter ~10 gentagelser: begge knæ bøjet, fødder på gulv, vip knæ let. Efter 30 sek: rul på maven, hænder under skuldre, løft overkrop let, hold lænderyg/numser afslappet. Gentag jevnligt.
  2. Vægtsupportet rygradsjustering: Læg på ryggen, arme over hoved med vægte. Fjern lænderyg-bue: løft vægte let, pres lænderyg mod gulv. Aktiver mave. Stræk ben for at simulere stående. Træner korrekt holdning.
  3. Push-ups & broer: Minder mave om at støtte ryggen. Hænder/tæer på gulv, ingen bue i ryg. Følg pres-reduktion i lænderyg.
  4. Stå ved vægtløft: Sidde runder ryggen. Aktiver modsatte muskler (rygøvelser efter crunches). Styrk lænderyg.
  5. Bevidsthed i hverdagen: Vær opmærksom på bøjning, drejning, sidde. Løft med ben (hælder plantet, torso ret). Beskytter knæ.
  6. Opstå korrekt: Undgå at sidde op og runde ryg. Rul på maven, stød op på albuer. Flere gange dagen: læg på maven på albuer for at afslappe lænderyg.
  7. Daglige vaner: Eneste måde at holde smerte væk. Øvelser lindrer pres/smerte ofte samme dag.