Vandterapi til rygpine: Øvelser og fordele

Rygpine kan lindres med vandøvelser, der fjerner vægt fra led og øger bevægeligheden. Vandøvelser kan også give daglig fysisk aktivitet for dem, der ikke kan deltage i vægtbærende motion på grund af rygproblemer. Atleter får foreskrevet vandøvelse, når der er en skade på ryggen eller lemmer, der kan begrænse bevægelser. Patienten kan fortsætte cardio-træning uden risiko for at forværre skaden.

Svømning

Svømning virker på et antal muskler uden den anstrengelse, der kan komme med landbaseret motion. Det tager presset af rygsøjlen og kan give dig større bevægelsesomfang. Svømmere kan bevæge rygmuskler uden tyngdekraftens pres, der vejer dem ned.

Svømning er en cardio-øvelse, der forbedrer lungfunktionen og hjertefrekvensen. Vær opmærksom på ikke at overarbejde dine muskler, mens du træner i vandet. Det er nemt at føle, som om du ikke udøver så meget energi i vandet, men overarbejdelse af musklerne vil stadig resultere i muskelstrækning.

At bevæge sig gennem vandet tilbyder modstand til muskler, hvilket giver et træning til din hele krop.

Vandaerobics

Brug vandaerobics til at holde trit med cardio-træning, når du lider af en rygstrækning. Vandaerobics-klasser er normalt tilgængelige på fitnesscentre med bassiner og YMCA-steder. Øvelserne under en vandaerobics-time virker til at øge hjertefrekvensen uden at belaste led. Vandaerobics brænder faktisk flere kalorier end landbaserede klasser. Sammenlign en halvtime gang på land, der brænder 135 kalorier, med en halvtime dybvandsgang, der brænder 264 kalorier, ifølge diabetic-lifestyle.com.

Nogle af de aktiviteter, du vil deltage i under en vandaerobics-klasse, er løb eller gang. Den hastighed, du udfører øvelsen med, vil bestemme din hjertefrekvens. Vandaerobics har fået et dårligt ry for at være en mindre udfordrende form for motion, men intet kunne være længere fra sandheden. Det måske ikke føles som om du anstrenger dig på grund af vandets afkøleffekt, men du vil brænde en betydelig mængde kalorier under en time.

Vandfitness

Dybvandsgang eller jogging kan understøtte en smertefuld ryg. Denne type motion er faktisk meget mere gavnlig end at træne på land. Antallet af kalorier brændt under en af disse aktiviteter er meget større end mængden brændt på land. At jogge på land i 30 minutter vil kun brænde 240 kalorier. Ifølge diabetic-lifestyle.com vil dybvandsjogging helt neddykket brænde 340 kalorier. Dem, der har rygpine eller en rygskade, kan forhindre at blive sedentære ved at udføre deres træningsrutine i vandet.

Joggere med en rygstrækning kan få et anstrengende træning i vandet uden den rystende effekt, der opstår på land.