Vægt maskine Øvelser for rygmuskler

Lider du af daglige rygsmerter ? Du er ikke alene . Statens Institut for Biologisk Lidelser rapporter om, at amerikanske indbyggere 50 milliarder dollar hvert år at behandle lændesmerter. Hovedpine er de eneste neurologiske lidelser, der er mere almindelige . Heldigvis kan du lette din rygsmerter --- og muligvis forhindre det --- ved at styrke ryg muskler, der støtter rygsøjlen . Der er flere vægt maskine øvelser, der kan hjælpe dig med at gøre dette. Besøg din læge
p Hvis du lider alvorlige rygsmerter , mødes med din læge, før du bruger nogen vægt maskiner . Din læge , måske mens du arbejder med en fysioterapeut , kan udarbejde en vægt-træning system designet specielt til dig .
P Dette er vigtigt. Vægttræning kan alvorligt skade din ryg , hvis du ikke følger de råd hos din læge . Du kan være fristet til at løfte for meget vægt for hurtigt . Eller måske vil du prøve at gøre alt for mange øvelser i en session. Uanset hvad, kan du øge mængden af ​​rygsmerter , du oplever , hvis du rammer vægten rummet uden en ordentlig plan .
Vægt Machine Øvelser

Pull -downs er en af ​​de bedste måder at styrke musklerne i nederste del af ryggen . Du kan udføre disse ved hjælp af en pull-down eller kabel maskine, en vægt maskine , der kommer med en hængende bar knyttet til en stak af vægte.

Fra siddende stilling , trækkes stangen foran dig ned mod skødet, løfte vægte, der er knyttet til den. Gør som mange gentagelser du føler dig tryg at forsøge . Må ikke overdrive denne eller nogen anden øvelse. Forsøger at gøre for meget for hurtigt kan forårsage flere problemer, end det løser .

Denne øvelse er for forbindelsen sort, hvilket betyder, at det virker mere end ét sæt af muskler. Ud over din ryg muskler , vil ved hjælp af en pull-down maskine også styrke dine underarme, deltoids og biceps.

Pull -up maskiner arbejde rygmuskler , også. Med disse maskiner , vil du gribe fat hånd barer og trække dig i luften. Maskinen bruger din egen vægt til at opbygge den modstand, der styrker din ryg muskler .

Romerske stol maskine er en anden god mulighed for at bygge din ryg muskler . Denne maskine er udstyret med en afrundet , polstret pukkel i midten , hvor brugerne placere deres hofter. Vender fremad i stolen , skal du blot læne sig frem , indtil du føler modstand . Hold din udgøre i cirka to sekunder , og derefter læne sig tilbage og starte forfra. Igen, gøre så mange gentagelser som du kan uden at føle smerte .

Romaskiner er endnu en god mulighed for at bygge rygmuskler . Sid i en af ​​disse maskiner , grab hånd remskiver foran dig og trække sig tilbage . Du skal arbejde din ryg muskler med det samme. Igen, udføre så mange gentagelser som du kan. Mange romaskiner kommer med deres egne edb-systemer, der lader dig sætte en forudbestemt tid til din træning rutine . Hvis du er ny på disse maskiner , så prøv roning i 15 minutter og derefter øge den tid , som din ryg muskler bliver stærkere.
Komme ind i en rutine

Ingen vægt maskine vil styrke din ryg muskler , medmindre du bruger det på et ensartet grundlag . Mange starter en back- styrke program med de bedste hensigter , blot for at opgive deres træning rutine efter et par uger .

Må ikke falde i denne fælde. Nøglen til at styrke muskler er at arbejde på dem konsekvent.

Det betyder ikke , dog, at du skal bruge vægt maskiner hver dag. Dine muskler har brug for fridage til hvile. Uden ordentlig hvile , vil dine muskler ikke vokse.
Hoteltilbud