Lindring af ryg-stivhed: Øvelser & årsager

Der er mange forskellige årsager til ryg-stivhed og smerte. Spænding opbygger sig i ryggen og er en almindelig årsag til stivhed. Svage mave- og lænderygsmuskler er også skyld i. Strækøvelser øger blodcirkulationen og letter din stress-belastning. Prøv følgende øvelser med nogle håndvægte for at udjævne ryg-stivheden.

Instruktioner

1. Stå med dine fødder pegende fremad under hofterne. Grib vægtene og lad dem hænge ved siderne. Vend dine håndflader indad.
2. Rul dine skuldre op og fremad langsomt. Indånd til en tælling på fire. Dette betragtes som dit udgangspunkt.
3. Udånd til en tælling på fire. Bøj let knæene og rul din overkrop fremad. Lad vægterne hænge foran dig, lige over dine fødder.
4. Forbliv i en afslappet position i tre eller fire fulde åndedrag. Fødderne skal være parallelle med hinanden.
5. Indånd til en tælling på fire. Rejs dig op og rul dine skuldre op, tilbage og ned, mens du vender til dit udgangspunkt. Følg åndedraget fylde dine lunger.
6. Udånd til en tælling på fire, mens du er i udgangspunktet. Følg ryg-stivheden forlade din krop gennem hvert åndedrag.
7. Gør seks til otte gentagelser og hvile. Følg med endnu seks til otte gentagelser.