Pilates øvelser for at reducere lændesmerter

Pilates er en øvelse system, der kombinerer yoga og muskeltræning . Det er en særlig god workout program for dem med lændesmerter , fordi den koncentrerer sig om at styrke centrale muskler , der bistår i kropsholdning , som er de samme muskler , hvis svaghed kan bidrage til lændesmerter . Pilates er også nyttigt i sin brug af mindfulness bevægelighed. Den sætter fokus på , hvordan vi indånder, hvordan vi bevæger os , hvad muskler er involveret, og hvad spænding vi holder i disse muskler . Først, tjekke med din læge

Som med alle øvelse for dem med rygsmerter, bør du diskutere brugen af ​​Pilates for at styrke nederste del af ryggen med din læge. Pilates øvelse er et godt anerkendt system af motion terapi og Pilates -systemet startede som et program for rehabilitering af sårede soldater , der kommer hjem fra Anden Verdenskrig. Din læge vil være i stand til at fortælle dig, hvilke begrænsninger for at holde i tankerne til dit træningsprogram.
Planlæg enkelte individuelle pilates

stedet for en klasse af én - size-fits -all øvelser , starter ud med nogle en-til- en sessioner med en uddannet pilates instruktør. Han eller hun vil være i stand til at hjælpe dig med at vælge øvelser, som de fleste kan hjælpe din tilstand og vil sørge for du undgå bevægelser, der kan gøre dit problem værre. Først efter disse individuelle sessioner bør du tage almindelige pilates.
Sample Styrkelse Øvelse # 1

Lig på et håndklæde eller mat, bøjede knæ og hofte - afstand fra hinanden. Placer tommelfingrene på nederste ribben og sprede hænder over maven, fingre røre . Tag en dyb indånding . Føl brystkassen udvide som du inhalerer . Træk brystkassen ned og trække maven ind mod rygsøjlen som du udånder . Gentag seks gange.
Sample Styrkelse Øvelse # 2

Lig på et håndklæde eller mat, bøjede knæ . Placer armene langs siderne på gulvet. Som du indånder , løft bækkenet fra gulv i en rullende bevægelse , trække lænden i gulvet . Hold . Som du ånder ud, tilbage bækken til flad position. Gentag seks gange. Brug ikke balder eller ben til at løfte bækkenet op for dette nederlag formålet med øvelsen. Bækkenet alene skulle flytte .
Sample Styrkelse Øvelse # 3

Lig på et håndklæde eller mat, bøjede knæ , arme på siderne. Inhalere. Som du ånder ud, løfte den ene ben og holde i bøjet knæ position over dig . Som du inhalerer igen , løft det andet ben til samme position. Hold . Udånder og langsomt sænke den første fod på gulvet. Som du inhalerer igen , sænk den anden fod. Exhale at slappe af. Gentag øvelsen to gange .
Hoteltilbud