Forebyg rygsmerter: Vælg og brug ergonomiske kontorstole

At sidde i en kontorstol i længere tid kan sætte ujævn pres på rygraden og øge risikoen for rygproblemer. De fleste af disse lidelser kan forebygges ved at vælge den rette stol og lære at sidde korrekt i den.

Stolvalg

Vælg en ergonomisk kontorstol, der understøtter rygradens naturlige kurve. Stolen skal have en kontur-pude, der får lænden til at bue, når du sidder. En god stol skal også have armstøtter, der lader dig hvile armene i 90 graders vinkel for at afslappe nakke, ryg og skuldre.

Holdning

Hold skuldrene bagud. Juster stolen, så arbejdspladsen er på albuehøjde, og skærmen er på øjenhøjde. Undgå at lægge dig fremad eller lade rygraden bues i en "C"-position. Sid med numsen ved ryglænet og lår parallelle med gulvet. Hold fødderne fladt på gulvet for at afslappe lænden.

Overvejelser

Selv med god holdning og ergonomisk stol er længe sidde i én position dårligt for ryggen. Rejs dig hver 30. minut for at gå en tur og strække dig.

Ekstra tip: Overvej en sit-stand-bord for at skifte mellem sidde og stå gennem dagen.