Cykling og rygsmerter: Fordele, risici og håndtering

Afhængigt af din situation kan cykling hjælpe med at reducere eksisterende rygsmerter eller forværre dem. Cykling er en lav-impact sport, der ikke sætter rystende stress på kroppen som løb gør. Mens det anbefales for nogle, der lidt af rygsmerter, kan det være udgangspunktet for smerter for andre.

Smertehåndteringsløsning

• Cykling anbefales til dem, der lider af rygsmerter. The American Academy of Orthopaedic Surgeons anbefaler 20 til 30 minutter med at køre på en motionscykel for at holde aerob aktivitet. Det er vigtigt at holde din rygrad i en neutral position gennem øvelsen for at stabilisere kernen muskler i din maven og lænderyg.

Cykellister

• Cykellister kan køre mange kilometer om dagen på veje eller stier. Cykler, der ikke er monteret korrekt, eller dårlig kropsholdning som følge af træthed, kan føre til nakke- og rygsmerter hos cykellisten. Mange rygradsskader hos cykellister er resultatet af gentagen sub-maksimal belastning på grund af omfattende fleksion i længere perioder. Når man cykler, er ryggen den primære muskelgruppe, der genererer kraft. Ukorrekt bækkensjustering eller forkert rammepassform sætter ekstra stress på lænderyggen.

Fordele

• Der er mange fordele ved cykling, du kan nyde. Den første er at nyde en aerob sport, der hjælper med at holde din overordnede sundhed i rute. Desuden hjælper det med at bygge nedre krops styrke. Sporten anses for en lav-impact sport, fordi din krop ikke konstant hopper og rammer jorden. For dem, der lider af lænderygssmerter, hjælper det med at reducere yderligere forværring af smertecentret.

Overvejelser

• De, der bruger cykling som en alternativ træningsmetode, skal sørge for, at de bruger en cykel eller motionscykel korrekt. Det betyder at have cyklen monteret korrekt, med overrøret i den korrekte længde. Mountainbikes er designet til at passe anderledes end en racer cykel og kan påvirke rygsmerter forskelligt. Tal med din læge, før du starter et cyklingregime, og lad din cykel faglirt monteres for at reducere belastning.

Fin linje

• Der er en fin linje, du skal overveje, når du cykler og håndterer rygsmerter. Uanset om smerten blev genereret fra at køre eller stammer fra en anden skade, skal du lytte til din ryg og ikke overgøre ting. Hvis smerten øges, stop med at cykle med det samme. Konsulter en ekspert om korrekt form når man kører, og koncentrer dig om at bevare den. Husk, at når du trættes, kan din form blive slappet.