Kyphose-øvelser: Simple strækning & styrkelse til øvre ryg

Hvad er kyphose?

Ekstrem afrunding af øvre ryg. Over 45 grader kaldes nogle gange gibbus. Årsager: rygsøjlebrud, ryggartrose, kan ramme alle aldre. Små tilfælde (holdningskyphose) rettes let med øvelser, der styrker ryggen.

1. Skulderblad-sammenpres

Sid på stol, træk hage mod bryst. Hold bryst højt, saml skulderblade. Hold 5 sek., slå af, gentag.

2. Revers Fly

Kræver lette dumbbells, lille bevægelsesomfang. Hold ryg ret, spænd mave. Sid på stol, grip vægte, bøj fremad med hoved ned, vægte under knæ. Løft arme ud til sider op til skulderhøjde, saml skulderblade. Hold albuer bøjet, løft ikke arme over skulderhøjde. Senk, gentag.

3. Dumbbell Shrug

Lette dumbbells, lille bevægelsesomfang. Stå skulderbredde, dumbbells ved sider. Løft skuldre så højt som muligt. Ikke rul – løft lodret op. Senk, gentag.