Posture Øvelser for Kyphosis

Kyphosis er en ekstrem afrunding af den øverste del af ryggen . Når denne afrunding er mere end 45 grader, er det undertiden benævnt pukkelrygget . Dette kan være forårsaget af en række forskellige ting fra spinale frakturer til gigt i rygsøjlen og kan påvirke folk i alle aldre. Mindre alvorlige tilfælde af kyphosis , undertiden kaldet postural kyphosis , kan let afhjælpes ved et par øvelser , der styrker ryggen. Skulderblad Klem

sidde på en skammel og guffe hagen mod brystet . Mens du holder dit bryst højt, trække din skulder klinger sammen. Hold i fem sekunder før hvile , og derefter gentage .
Reverse Fly

Denne øvelse kræver en letvægts sæt håndvægte og bruger kun et lille udvalg af bevægelse. Hold ryggen lige og abs stramt gennem denne øvelse . Sid på en skammel , greb din vægt og bøje med hovedet nedad og vægtene under knæene . Løft armene ud til siderne op til skulderhøjde , klemme skulderbladene sammen som du gør. Hold dine albuer bøjet og ikke løfte armene noget højere end skulderhøjde . Lavere og gentag.
Dumbbell Shrug

igen, denne øvelse opfordrer til letvægts håndvægte og bruger kun et lille udvalg af bevægelse. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og holde håndvægte på dine sider. Så løft dine skuldre så højt som muligt . Må ikke rulle dem , men løfte dem lige op. Sænk dem og gentag bevægelsen.
Hoteltilbud