Effektiv varme- og kolde-terapi til rygpine-lindring

Rygskader er en af de mest almindelige skadetyper. Mange har egne meninger om, hvad der virker til smerte-lindring og forebyggelse af forværring. De fleste skifter mellem varme- og kolde-terapi.

Rygpine kan være intense

Rygpine kan forårsage nogle af de mest intense smerter. Skader opstår ved overbelastning, forkert drejning, fejl løfteteknik og sport. Rygskader kan sidelægge folk i dage til uger. Det er afgørende at behandle skaden straks.

Væksl varme og kolde

De fleste vækler mellem varme og kolde for at lindre smerter og starte heling. Kolde-terapi anvendes ved hævelse eller muskel-spasmer. Fordele: reducerer hævelse, nedsætter nervcelle-aktivitet og smertefølsomhed. Anvend 15-30 min ad gangen. Brug ischips i håndklæde eller købte ispakker.

Varme-terapi bruges ved kroniske rygskader og akutte skader, når hævelse er forsvundet. Aldrig varme ved hævelse – varmen øger blodgennemstrømning og forværrer hævelsen. Varme bruges ved muskel-spændninger, forkrulning eller milde skader uden vævs-hævelse. Anvend 15-30 min. Varmepakker og varmeputter virker godt.

Hvis du har en rygskade med hævelse: vent til hævelse er borte, så væksl varme og kolde. Anvend varme 15-30 min, derefter kolde samme tid. Gentag ca. 4-5 gange dagligt.

Ser du ingen forbedring inden for 48-72 timer: kontakt din læge.