Hvordan man gør en liggende Tuck

Supine er en kompliceret klingende navn for en simpel gruppe af øvelser. Liggende betyder blot liggende på ryggen , står op . Så en liggende guf betyder, at du ligger på ryggen , mens du spiser enten dine knæ eller hagen. Den liggende knæ guf fokuserer på din mave muskler og hip flexors , mens liggende hage guf virker på din posteriore nakkemuskler . Ting du skal
Ingen myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
liggende Knee Tuck
1

Ligge fladt på ryggen med benene liggende fladt og dine arme sidder ved din side. Slap af og trække vejret dybt i fem til 10 sekunder.
2

Løft dine knæ mod brystet som du udånder . Grab toppen af ​​dit knæ . Træk og holde dem til brystet i 10 sekunder. Sænk dine ben langsomt mod jorden.
3

Hvile og trække vejret dybt i fem sekunder. Gentag knæet guf for yderligere ni gentagelser , derefter returnere din krop til din udgangsposition.
4

Løft dine ben fra jorden , indtil dine knæ bøje til en 90 graders vinkel. Dine underben vil sidde parallelt med gulvet . Løft dine arme 3 til 4 inches fra jorden. Bounce dine arme langsomt til 10 gentagelser , og derefter sænke dem og dine ben tilbage til jorden. Denne enkle variation af liggende guf arbejder dine deltoid muskler, samt dine mavemuskler. Gentag denne guffe øvelse for yderligere ni gentagelser.
Supine Chin Tuck
5

Ligge fladt på ryggen med benene liggende fladt og dine arme hvile ved din side. Slap af og trække vejret dybt i fem til 10 sekunder.
6

Skub hagen mod brystet og samtidig holde resten af ​​din krop fladt på gulvet . Hold stillingen i 10 til 15 sekunder. Vær især opmærksom på den lille af din ryg , fordi det vil ønsker at løfte fra jorden. Dette vil reducere den strækning , du modtager på bagsiden af ​​din hals .
7.

Sænk hovedet tilbage til jorden. Udfør ni flere gentagelser til at strække og forlænge dine posteriore nakkemuskler .
Hoteltilbud