Effektiv is-terapi til rygond: Trin-for-trin guide

Mange mennesker vælger at behandle deres mindre rygs-skader inden for komforten af deres eget hjem. Hvis du har noget strækning eller ubehag i lænderygs-området, kan du have gavn af en is-pakke. Is hjælper med at reducere inflammation og bedøve smerte.

Instruktioner

1. Forbered din is. Brug en kommerciel is-pakke eller lav din egen med is-terninger. Tag en ren klud og placer terningerne eller is-pakken inde i den. Sikre kluden, og den er klar til brug.
2. Placer isen på din ryg. Enten hold isen på stedet, eller opstil isen, så den forbliver direkte på det skadede sted uden at bevæge sig. Det kan være nemmere at opstille isen, hvis du ligger på maven.
3. Lad isen sidde på din ryg i 20 minutter. Du kan forårsage yderligere skade, hvis du lader den sidde på skaden længere.
4. Vent en time og anvend igen, hvis nødvendigt. Hvis du planlægger at bruge is som din behandlingsforløb for rygonden, så vil du gentage processen de næste 2 dage. Tag en times pause mellem icing-perioder og så anvend pakken igen.