Øvelser for inaktive ældre kvinder med lændesmerter

Der er en ond cirkel , når det kommer til rygsmerter - regelmæssig motion kan gøre det føles bedre , men kan også forværre det på kort sigt . Øvelser for inaktive kvinder med lændesmerter , bør lette dig ind i en regelmæssig rutine . Start langsomt med alle øvelser og opbygge din vej op til en regelmæssig rutine . Vær sikker på at ordentligt varme op , før de udøver , og brug varme eller is på ryggen efter behov. Cardio øvelse

Light daglige motionsture hjælper dig til at bruge din ryg muskler , hjælpe med at lindre smerter. Hvis du starter ud med for meget motion , men kan du skade din ryg endnu mere. Start med at dedikere kun ti minutter om dagen til at cardio øvelse . Da dette bliver lettere , gradvist øge mængden af ​​tid, du træner.

Gåture gør for stor øvelse , fordi du kan gøre det hvor som helst og uden nogen særligt udstyr. En elliptisk maskine giver dig en tilsvarende træning, men er lav effekt , hvilket kan være lettere for dine knæ og ryg . Måske er den bedste øvelse for lændesmerter er svømning , som ikke har nogen effekt. Uanset hvilken motion du vælger, skal være en, som du nyder at gøre , som vil hjælpe dig med at overholde dit program.
Core styrke øvelser

nogle tilfælde , lændesmerter kommer fra at have svage mave muskler . Mavemusklerne støtte ryggen . På grund af dette , er det en god idé at indarbejde øvelser, der styrker din kerne muskler .
P Hvis du er i stand til at udøve på ryggen uden for meget smerte , Pilates er en god måde at arbejde din kerne på en blid måde . Nogle kvinder med lændesmerter , kan dog ikke ligge på ryggen i en lang periode. Hvis dette er tilfældet , så prøv core building øvelser , du kan gøre stående. For eksempel ved at lægge hænderne bag hovedet , kan du gøre crunches ved at bringe din venstre knæ op til din højre albue og knasende ned med din højre albue .
P Hvis du har problemer med at finde øvelser, som du kan behøver der ikke såre din ryg, planlægge et møde med en personlig træner.
strækøvelser

strækøvelser kan hjælpe med at holde hele din krop limber , lindre din lændesmerter. Kig efter øvelser, der strækker nederste del af ryggen . For eksempel kan en fremad bøje , mens du holder på dine albuer giver dig en nice Stræk i nederste del af ryggen . Du kan også prøve at ligge på ryggen og trække dine ben ind i brystet.
Hoteltilbud