Sådan beskytter du din ryg

1. Løft med dine ben, ikke din ryg. Når du løfter noget tungt, skal du bøje knæene og holde ryggen ret. Brug dine benmuskler til at løfte genstanden, ikke dine rygmuskler.

2. Undgå at vride ryggen. Når du skal dreje, skal du dreje dine fødder og hofter i stedet for at vride ryggen.

3. Sov på en fast madras. En fast madras hjælper med at støtte din ryg og holde den i en neutral position.

4. Brug en pude til at støtte din ryg, når du sidder. Når du sidder, skal du placere en pude bag ryggen for at hjælpe med at opretholde en god kropsholdning.

5. Sid oprejst. Når du sidder, skal du undgå at læne dig ned eller læne dig til siden. Hold dine fødder fladt på gulvet og dine skuldre tilbage.

6. Stå oprejst. Når du står, skal du undgå at læne dig ned eller læne dig frem. Hold skuldrene tilbage og hovedet højt.

7. Træn regelmæssigt. Regelmæssig træning kan være med til at styrke dine rygmuskler og forbedre din fleksibilitet, som begge kan være med til at beskytte din ryg. Nogle gode øvelser til din ryg omfatter svømning, gåture, yoga og pilates.

8. Se en læge, hvis du har ondt i ryggen. Hvis du oplever rygsmerter, der ikke forsvinder med hjemmebehandling, skal du se en læge for at udelukke eventuelle underliggende medicinske tilstande.