Stabilisering øvelser i lænden

Lændesmerter kan være invaliderende , hvilket gør det svært at gøre meget af noget uden konstante smerter . Ofte kan lavere rygproblemer resultere i ture til lægen , der kan give råd om, hvordan man bedst behandler det eller tilbyder kortsigtede løsninger som medicin og injektioner. Opbygning forskellige dele af lænden med stabilisering øvelser kan også hjælpe til at afværge alvorlige problemer i fremtiden. Benløft

ben elevatorer er en lav indvirkning måde at opbygge centrale muskler i kroppen, herunder musklerne omkring lænden, samtidig giver dig mulighed for at strække dem ud. For at gøre en bencurl , finde en komfortabel stedet på gulvet og ligge ned. Sørg for at din ryg er fladt på gulvet , og at din rygsøjle er lige. Bring en fod i , så din ene ben er bøjet på omkring 90 grader. Løft det andet ben en fod eller så fra jorden og stramme musklerne op i din bagdel , mave og ryg. Med din hævede ben , gøre små cirkler med foden. Gentag det ti gange for hvert ben . Du kan også variere træningen ved at gøre små firkanter med din fod.
Knælende Lunge

knælende Lunge er en anden øvelse, der vil hjælpe dig med at strække ud , stabilisere og styrke din kerne muskler , herunder din nederste del af ryggen . Start fra en knælende stilling . Sørg for at du har fundet et sted, der er blød , så du ikke skader dine knæ , når du gør det. Dine hænder skal være på dine hofter . Bring den ene fod frem, så dine ben er bøjet i 90 grader , overlår parallelt med gulvet . Langsomt læner sig frem på det forreste ben med dig mave , ryg og balde muskler stramme. Denne bevægelse skal komme fra hofterne , en ikke-voldelig lunge fremad. Hold stillingen på det mest fremad i tre sekunder og bringe din krop tilbage, så din rygsøjle er lige. Gentag dette 10 gange , som hvert ben.
Back Bridge

tilbage bro er en progressiv øvelse, der kan bruges til at stabilisere ryggen ved at bygge columna muskler , de vigtigste muskler er involveret i ryggen stabilisering gruppe . For at gøre en bro , skal du starte med at ligge på gulvet med ryggen lige og dine arme ned ved din side . Medbring dine fødder ind, så dine ben er bøjet seneste 90 grader. Stram din mave , ryg og balde muskler og derefter bringe din bagdel fra gulvet 8-12 inches , og holder din ryg stiv . Hold stillingen i tre sekunder og derefter bringe din bagdel tilbage til niveau . Gør fem sæt til at starte ud med. Du kan udvikle øvelsen , som du går ved først skiftevis hæve dine hæle fra gulvet og i sidste ende , løft og glatning en hel ben .
Hoteltilbud