Om iskias
Iskiassmerter opstår, når iskiasnerven (fra lænderyg ned langs benet) irriteres. Motion hjælper. Lave styrke- og strækøvelser reducerer smerter.
Ryg-stræk (Mave-liggende extension)
Læg på maven. Stød op på albuer, løft bryst indtil stræk i lænderyg føles. Hold 10-15 sek. Gentag 10 gange. Udfør langsomt. Med styrke/fleksibilitet kan armene fuldstændigt strækkes.
Katte-stræk (Cat Stretch)
På alle fire. Rund ryg, træk mave ind. Hold 10 sek. Slap af til start. Gentag 10-15 gange. God til strækning, styrke og fleksibilitet.
Broer (Bridges)
Læg på ryggen, knæ bøjet, arme langs siden. Løft hofter ved at spænde mave og numser. Løft langsomt/jevent. Hold 10-15 sek. Gentag 10 gange. Styrker mave/ryg, strækker lyskebånd, fremmer fleksibilitet.
Lyskebånd-stræk
Sid på gulv, ben udstrækte. Ræk frem indtil stræk. Hold 10 sek. Gentag 10 gange. Undgå at vippe – det kan give små muskelskader.