Iskias strækøvelser

iskias smerter kan være forårsaget når iskiasnerven, der kommer ud af nedre del af ryggen , er irriteret. Ischiadicus smerten føles gennem lænden og ned i benet . Motion er nyttige i at yde nødhjælp . Blide øvelser, der fokuserer på at styrke og strække kan bidrage til at mindske smerter fra iskias . Tilbage Stretch

Lig på maven på gulvet. Forsigtigt stige op på albuerne , løft brystet, indtil du føler et stræk gennem lænden . Hold denne stilling i omkring 10 til 15 sekunder. Gentag 10 gange . Dette er en blid motion og bør udføres langsomt. Som styrke og fleksibilitet forbedres , kan armene fuldt udrettet .
Cat Stretch

kat strækning er en god øvelse til at strække , styrke og fleksibilitet. Kom ned på gulvet på dine hænder og knæ. Forsigtigt runde ryggen , trække i din mave muskler , som du runde . Hold denne position i cirka 10 sekunder . Slap af til begyndelsen position . Gentag 10 til 15 gange .
Bridges

Broer styrke mavemusklerne samt ryggen. Denne øvelse strækker også hamstrings og fremmer fleksibilitet. Lig på ryggen , bøjede knæ , med armene næste dine sider. Løft dine hofter fra gulvet af ordregivende mavemusklerne og balderne muskler. Løft langsomt og jævnt. Hold i omkring 10 til 15 sekunder. Gentag 10 gange .
Hamstring Stretch

Sid på gulvet med benene forlænges. Nå frem, indtil du føler et stræk . Hold i cirka 10 sekunder . Gentag 10 gange . Må ikke hoppe . Bouncing kan forårsage små muskel tårer , der er skadelige .
Hoteltilbud