Hvordan at opretholde en god kropsholdning i overkroppen

Dårlig overkroppen arbejdsstillinger sætter stress på musklerne i din ryg og kan føre til potentielle ryg og nakke smerter som du bliver ældre . Læring, implementering og opretholdelse af korrekt kropsholdning kan hjælpe med at forhindre fremtidige rygproblemer Ud over at hjælpe dig til at se og føle sig mere trygge . Fastholdelse af en god kropsholdning kræver konstant opmærksomhed , indtil det bliver sædvanligt for dig. Du kan øve god kropsholdning, mens stående, siddende eller løfte genstande og praksis styrke øvelser for at forbedre kropsholdning. Instruktioner
Når du står
1

Træk dine skuldre tilbage og skubbe brystet ud .
2

Placer dit hoved , så dine øreflipper er direkte over midten af ​​dit skuldre .
3

Tuck hagen i lidt og samtidig holde dit hoved lige op .
4

Stå med knæene lige og trække navlen mod din rygrad .
Når du sidder
5

Sidde og placere begge fødder solidt plantet på jorden .
6

Træk dine skuldre tilbage og skubbe brystet ud .
7.

Tuck hagen i lidt og holde dine øreflipper centreret over dine skuldre.
8

Skub din posterior til bagsiden af stolen. Din krop har en naturlig krumning i den nedre ryg eller lænden.
9.

Placer en sammenrullet håndklæde eller lille bog mod din ryg , i lænden , for at bevare en god kropsholdning i din øvre krop , mens du sidder .
Ved løft
10

Stå tæt på objektet . Udvid din holdning , så dine fødder er lidt bredere end dine skuldre.
11

Antag korrekt kropsholdning og bøj knæene og hofter. Hold ryggen lige .
12

Tag fat i objektet med begge hænder , stramme dine mavemuskler og løft op ved hjælp af dine ben muskler , holder din ryg lige .
13

Reverse denne proces for at sætte objektet ned.
hoteltilbud