Forbedr overkropps-holdning: Forebyggelse og øvelser

Dårlig overkropps-holdning sætter stress på musklerne i din rygrad og kan føre til potentielle rygsmerter og nakkesmerter, jo ældre du bliver. At lære, implementere og opretholde korrekt holdning kan hjælpe med at forhindre fremtidige rygsproblemer i tilføjelse til at hjælpe dig med at se og føle dig mere selvtillidsfuld. At opretholde god holdning kræver konstant opmærksomhed, indtil det bliver en vane for dig. Du kan øve god holdning, mens du står, sidder eller løfter genstande, og øve styrke-øvelser for at forbedre holdning.

Instruktioner

1. Når du står: Træk dine skuldre tilbage og skyv din brystkasse frem.

2. Positionér dit hoved så, at dine ørelapper er direkte over midten af dine skuldre.

3. Træk din hage let ind, mens du holder dit hoved ret op.

4. Stå med dine knæ rette og træk din navel mod din rygrad.

5. Når du sidder: Sid og placer begge fødder fast på gulvet.

6. Træk dine skuldre tilbage og skyv din brystkasse frem.

7. Træk din hage let ind og hold dine ørelapper centreret over dine skuldre.

8. Skyv din numse til ryggen af stolen. Din krop har en naturlig krumning i den lumbale region.

9. Placer et rullet håndklæde eller en lille bog mod din ryg, i den lumbale region, for at hjælpe med at opretholde god holdning i din overkrop, mens du sidder.

10. Når du løfter: Stå tæt på genstanden. Forstør din stance, så dine fødder er lidt bredere end dine skuldre.

11. Antag korrekt holdning og bøj dine knæ og hofter. Hold din ryg ret.

12. Grib genstanden med begge hænder, spænd dine abdominalmuskler og løft op ved at bruge dine benmuskler, mens du holder din ryg ret.

13. Vend denne proces om for at sætte genstanden ned.