Øvelser til at forebygge diskusprolaps som du bliver ældre

Rygsøjlen består af uregelmæssigt formede ben med diske i mellem. Skiverne er lavet af brusk med en gel -lignende center. De fungerer som dæmpning og giver stødabsorbering for knoglerne . Som vi bliver ældre, kan normal slitage forårsage diske til at degenerere og blive mindre fleksibel. I svære tilfælde disken kan herniate , forårsager gel -lignende center til at bløde i rygmarvskanalen og irritere spinal nerver. Holde ryggen og centrale muskler stærke støtter rygsøjlen og kan hjælpe med at forhindre disk buler og herniations . Core Strength

Brug Pilates, crunches og andre centrale arbejde for at styrke ryggen, abs og benene . Disse muskler støtter rygsøjlen og tilskynde til korrekt kropsholdning. Engagere altid abs , når du udfører core arbejde , for at beskytte den nedre ryg og forhindre hyperekstension . Hold din ryg neutral og dine skuldre i tråd med dine ører. Når man gør crunches , holde fingerspidserne bag ørerne og albuerne parallelt med gulvet . Undgå foldede hænderne bag nakken eller bringe dine albuer frem, som der kan få dig til at trække på din hals. Hvis det er nødvendigt , at støtte nederste del af ryggen og hofter med en sammenrullet håndklæde , en pude eller et afstive .

Core Fleksibilitet

Practice frem bøjninger og ryg bøjer at holde ryggen og centrale muskler smidig. Når du står , holde dine fødder solidt plantet og slappe af dine knæ. I face -down rejser, såsom cobra og nedadvendte hund, engagere dine mavemuskler til at holde dit bækken tippe fremad. I face -up rejser, såsom bro udgøre , holde din nakke og skuldre afslappede og støtte dem med et foldet tæppe eller pude , hvis nødvendigt. Må ikke guffe hagen som kan belaste nakken.
Andre øvelser

Hold din ryg neutral og engagere dine mavemuskler , mens du løfter vægte eller laver motionsture . Forkert kropsholdning belaster rygmuskler og diskene mellem hvirvlerne . Løft altid med dine ben og undgå at bruge vægte, der er for tung. Hvis du har til at rocke din overkrop til at gøre Bicepscurls , skifte til en lavere vægt. Undgå at vride ryggen , mens bøjning i taljen eller bøje fremad , mens du holder vægte. Ved udførelse af døde elevatorer ,
holde din lænd neutral og skuldrene tilbage , og hængsel frem ved hoften .