Selv-massage mod rygond: Brug tennisboldere til lindring

Det er svært at nå rundt for at give dig selv en ryg- eller skuldremassage. Selv om du har nogen til rådighed til at gøre det for dig, kan han eller hun måske ikke massere dig korrekt. Hvad kan du gøre? Nå, hvis du har tennisboldere, her er en nem måde at give dig selv en massage, der føles fantastisk og kan gøres næsten overalt.

Ting, du har brug for

• tennisboldere
• gulv
• væg
• strømpe (tube sock)

Instruktioner

1. En af de nemmeste metoder til tennisbold-gulvmassage gøres med blot én bold. Læg dig på ryggen med tennisbolden under din lænderyg, hæv knæene som en telt, og vip dine hofter venstre og højre. Dette virker godt mod lænderygssmerter og spændinger.
2. For at massere din ryg med to boldere på gulvet: placer en bold i bunden af strømpen, knyt en knude, placer den anden bold inde, knyt en knude, og skær overskydende strømpe af. Du har nu en jordnøddetformet ryg-rulle, der kan bruges som i trin 1. Du kan rulle din ryg op og ned og justere boldernes position for at massere højere op på ryggen.
3. Du kan også massere din ryg ved at placere en tennisbold mellem din ryg og væggen. Find det rigtige sted for bolden, og vip din krop op og ned eller venstre og højre for at løse knuder og stramhed i din ryg.
4. Hvis din rygond er højere op og går ind i skuldrene, kan du udnytte en tung bjælke eller hjørne til at placere bolden mellem din skulder og væggen.
5. Tennisbolden er også fantastisk til at behandle fodsmerter, der ofte accompagnerer rygond. Rul bolden under foden for at massere smerte væk. Det føles himmelsk, når du også putter spreadere mellem dine tæer.
6. Nogle med lænderygssmerter arbejder sig ned til mindre og hårdere boldere. Hvis du vil prøve dette, start blidt med tennisbold-metoden og arbejd derefter gradvist ned til boldere, der giver dig mere pres. Husk, at du ikke vil skabe mere rygond for dig selv. Ofte er tennisbolden nok til at lindre de mest hårdnækkede rygond og spændinger.
7. Husk at strække før og efter, du masserer dig selv, for at få mest muligt ud af tennisboldere. Strækning vil løsne dine muskler op, så massagen er mere effektiv. Husk også ikke at gøre noget, der skaber mere smerte. Hvis en position er ubehagelig, prøv en anden.