Effektive øvelser til lindring af lænde smerter | [Dit Brand/Website]

Lændesmerter kan være en udmattende tilstand, der kan stoppe dig fra at gøre aktiviteter, du nyder, og kan endda sænke produktiviteten på arbejdet. Uanset om dine lændesmerter skyldes en skade, at sidde i en stol hele dagen eller en skyd skive, kan du gøre øvelser, der hjælper med at lette smerten.

Ding du har brug for

• Måtte
• Lille håndklæde

Instruktioner

1. Lårstræk: Læg dig på din måtte med et lille rullet håndklæde under din lænde.

2. Placer dit venstre ben fladt på måtten.

3. Løft dit højre ben i luften med knæet pegende mod loftet.

4. Samle dine hænder bag din højre lår.

5. Bøj langsomt dit knæ, peg din tå mod loftet. Hold positionen i 30 sekunder og gentag.

6. Skift ben og gentag samme øvelse.

7. Bækkenkippning: Læg dig på ryggen på din måtte med knæene bøjet og fødderne fladt.

8. Spænd dine abdominalmuskler og pres din lænde ind i gulvet.

9. Hold i fem sekunder, hv derefter. Gentag 10 gange, så lav et andet sæt på 10.