Hvordan til at udøve den nedre ryg når det gør ondt

Lændesmerter kan være en invaliderende lidelse, der kan stoppe dig fra at gøre aktiviteter, du nyder , og kan endda lavere produktivitet på arbejdspladsen. Uanset om din lændesmerter er som følge af en skade , der sidder i en stol hele dagen eller en diskusprolaps , kan du gøre øvelser, som vil hjælpe med at lette smerten. Ting du skal
Mat
lille håndklæde myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Hamstring Stretch
1

Lig på måtten med et lille sammenrullet håndklæde under din lavere tilbage.
2

Placer dit venstre ben fladt på måtten.
3

Hæv dit højre ben i luften med dit knæ peger mod loftet.

4

Fold hænderne bag højre lår .
5

langsomt bøje dit knæ , peger din tå mod loftet. Hold stillingen i 30 sekunder og gentag.
6

Skift ben og gentag samme øvelse.
Pelvic Tilt
7

Lig på ryggen på din måtten med knæene bøjet og fødderne fladt .
8

Spænd dine mavemuskler og trykker på lænden i gulvet .
9.

Hold i fem sekunder , derefter hvile . Gentag 10 gange , så gør et andet sæt af 10 .
Hoteltilbud