Styrk rygmuskler
Ifølge National Institute of Neurological Disorders and Stroke: rygondt er den næstmest almindelige neurologiske lidelse (efter hovedpine). USA bruger ≥$50 mia/år på behandling. Heldigvis: øvelser kan rehabilitere.
Læge/fysioterapeut SKAL udvikle program til DINE behov. De fortæller hvilke øvelser der passer, og vigtigst: hvilke at undgå. Forkerte øvelser øger smerterne.
De bedste rygøvelser
- Strækning, svømning, gang, styrkeøvelser. Yoga strækker muskler.
- Katte-stræk (Cat stretch): På alle fire. Bøj ryg højt op (som kat). Hold 3 sek. Retur 3 sek. 10 gentagelser.
- Superman: Læg på maven. Stræk arme/hænder forud og let i luften. Samme med ben/fødder. Som Superman flyvende. Hold 5 sek. 10-15 gentagelser.
- Plank: På alle fire, løft kroppen, hænder plane, ben strækte, tæer presset ned. Som push-up start, men hold positionen så længe muligt.
Vær forsigtig
Regelmæssig motion er nøglen. Men: nogle smerter er normal initially (muskler tilpasser sig). Smerte må IKKE være intensiv. Hvis smerte varer >2 uger: besøg læge.