Hvordan man gør Sciatic Motion

Iskias er en tilstand, hvor smerten udstråler i lænde-området , balderne og ned på bagsiden af benene. Manifestationer af smerte varierer fra en mild smerte til en skarp og ulidelig sensation . For at finde lindring for denne invaliderende tilfælde physiatrists anbefale behandlinger, der involverer en styrkelse af muskler, der støtter rygsøjlen ( mave-og rygmuskler ) . Fleksibilitet eller strækøvelser er også rådes til at lindre smerter og spasmer. Og for at hjælpe med en bedre cirkulation og hurtigere helbredelse, er lav indflydelse aerobe øvelser foreslået. Hvad du har brug
træningsmåtte
Motion bar eller kosteskaft
stol
Vis Flere Instruktioner
Styrkelse Øvelser for Ischiadicus Patienter
1

Udfør en abdominal krølle ned. Først i en lang siddende stilling med bøjede knæ (uden skæve på en væg) krydser både dine arme på toppen af ​​dit bryst. Inhale og langsomt bringe halvvejs ned ad ryggen , og derefter udånder som du sætter det op igen . Gentag 10 til 15 gange .
2

Gør abdominal crunches . Start fladt på ryggen , med knæene bøjet og begge arme krydset på toppen af ​​brystet ( ikke hægte hænderne bag hovedet , som du måske ved et uheld stamme , når de foretager en indsats for at løfte din krop ) . Inhale og langsomt bringe din kuffert op (bare løfte din øverste del af ryggen fra jorden , ikke hele din overkrop ) og udånder som du sænker den ned igen. Gentag 10 til 15 gange .
3

Udfør ben rejser ved liggende fladt på ryggen med begge ben lige . Løft langsomt begge dine ben omkring 8 til 10 inches fra jorden og holde i 10 til 15 sekunder, eller som tolereres. Gentag 5 gange ; når man vænner sig til at gøre dette, kan du øge antallet af gentagelser.
4

Udfør " Good Morning " øvelse for din ryg. Start med at stå med begge ben lige og skulder bredde fra hinanden. Hold en øvelse bar på tværs af dine skuldre (hvis du ikke har dette , improvisere med et kosteskaft eller en moppe håndtag) . Langsomt bøje fremad, indtil dit ansigt er parallelt med gulvet og forsigtigt tilbage til udgangspositionen . Gentag 5 til 10 gange .
5.

Gør rygforlænger teknik. Ligge fladt på maven med begge hænder foldet bag ørerne . Inhale som du løfter din kuffert op så højt som du kan, og udånder som du sænker ned igen. Gentag 10 gange .
Strækøvelser for iskias
6

Kryds højre ankel over dit venstre knæ i en siddende stilling , og sidde ret op og ned . Langsomt læner sig frem , som om du rækker ud efter noget , indtil du føler et stræk på højre hofte og balder. For en dybere stræk, skubbe din højre ben ned , som du gør bevægelsen. Hold denne stilling i 10 til 30 sekunder og gentag på den anden side. Dette er en effektiv strækker sig over hoften.
7.

Begynd på alle fire med ret ryg og nakke i en neutral position . Inhale som du langsomt bringe din mave ned og bringe dit hoved op for at se på loftet; hold et par sekunder. Derefter udånder som du arch din ryg og samtidig bringe dit hoved ned for at se på din mave område . Gentag 5 til 10 gange og slappe af. Dette er en fremragende stretch for bækkenet og er kendt som " cat- ko strække" i yoga.
8

Udfør abdominal strække ved at lyve i en udsat position ( på maven ), og udvide både din arme til at løfte din overkrop over jorden . Sørg for at have dine arme lidt til side for en bredere base af støtte . Skub langsomt din torso op nogle mere og samtidig holde dit bækken på gulvet. Gør dette indtil du føler strækket . Hold strækket i 5 til 10 sekunder og derefter slappe af. Gentag dette 5 og 10 gange .
9.

Stræk dine quads . Lig på ryggen og bøj begge knæ til brystet . Hægte benene under knæene , og hold denne stilling i 5 til 10 sekunder , inden du slapper .
10

Start i en lang siddende stilling med venstre ben udstrakt , og langsomt bringe din højre fod over venstre knæ , så foden er på gulvet på venstre side af dit udvidede ben. Placer din venstre arm på toppen af ​​din højre knæ og skub det længere til venstre , som du langsomt vride din kuffert til højre. Hold denne stilling i 5 til 10 sekunder og slappe af før at gentage på den modsatte side . Dette er en fremragende træning for at øge fleksibiliteten i din piriformis muskel.
11

Udfør forstrækning strækning ved at ligge på ryggen med venstre ben bøjet og højre ben udstrakt . Langsomt løfte dit højre ben , slog den på bagsiden af ​​låret, og træk det forsigtigt mod din krop , indtil du føler strækket . Hold strækket i 10 til 15 sekunder og slap af . Gentag de samme trin på den modsatte side .
Low Impact Aerobic Øvelser for iskias
12

Begynd at gå . Udfør dette i et rask tempo og gradvist øge afstanden på din gåtur op til 3 miles som du gør dette hver dag.
13

Ride en stationær cykel ved moderat hastighed , men lav modstand for 10 til 15 minutter.
14

Svøm på en flot og let tempo og stil. En freestyle slagtilfælde vil hjælpe dig med at undgå at belaste ryggen .
Hoteltilbud