Pilates til rygradsgenoptræning: Bløde øvelser efter rygradskirurgi

Amerikanere er ikke fremmede for rygradskirurgier. Ifølge en 2008 studie udgivet i Journal of the American Medical Association, ser USA ca. 1,2 millioner rygradskirurgier hvert år. Samme studie rapporterede, at procentdelen af US-borgere, der søger medicinsk opmærksomhed for rygsmerter, steg fra 12 procent i 2000 til 15 procent i 2005. Det er ikke let at genoptræne fra en stor rygradskirurgi, men regelmæssigt at udføre Pilates-øvelser, der er bløde for ryggen, kan hjælpe dig med at holde dig fit under helbredelsesprocessen.

Liggende på gulvet er bedst

• At udføre visse Pilates-øvelser, mest dem, der udføres fra en liggende position, kan hjælpe dig med at holde dig fit, mens du genoptræner fra rygradskirurgi. Men det er vigtigt at udforme en Pilates-motionsrutine, der ikke sætter ekstra stress på din ryg. Du bør kun løfte lette vægte, og sørg for at løfte med dine benmuskler, ikke din ryg, efter en nylig rygradskirurgi. Du bør også undgå drejning eller sidebøjning øvelser. Det er bedst at møde din læge først, før du udfører nogen Pilates-øvelser. Din læge vil være i stand til at fortælle dig, hvilke øvelser du skal undgå, og hvilke der er passende efter rygradskirurgi.

Arbejde dig tilbage

• Det kan være svært at blive fysisk fit efter en stor rygradskirurgi. U.S. Pilates Association siger, at visse Pilates-øvelser kan hjælpe, fordi de styrker ryggen uden at belaste den. Foreningen anbefaler, at patienter, der genoptræner fra rygradskirurgi, koncentrerer sig om Pilates-øvelser, der udføres, mens patienter ligger fladt på rygraden med knæene bøjet i luften. Hvis du forsøger Pilates, mens du genoptræner fra rygradskirurgi, sørg for at holde din haleben fladt på gulvet på alle tidspunkter. Det vil tillade dig at motionere musklerne i dine ben, arme, nakke og skuldre uden at sætte uønsket stress på din genoptrænende ryg.

Variation er vigtig

• Hvis du foretrækker noget variation, og hvis din læge giver godkendelse, kan du også løfte medium vægte. Bare sørg for at bøje dine ben og holde din ryg flad, når du gør det. På denne måde vil dine benmuskler modtage effekten af at løfte vægte, og ikke din genoptrænende ryg. Embedsmænd med United States Pilates Association siger også, at regelmæssige Pilates-rutiner kan hjælpe dig med at undgå rygradskirurgier, fordi de styrker ryggen.