Sov med rygstøtte: Fordele og bedste praksis

Rygstøtter og orthoser hjælper folk, der genoptræner fra en rygs skade, operation, eller kroniske rygsmerter. Selvom de giver nødvendig støtte og smerte lindring, kan rygstøtter være ekstremt ubehagelige, især mens man sover. Nøglen til at hele din ryg er at holde dig i bevægelse og ikke immobilisere dig, medmindre det er anbefalet af din læge. At bevæge sig omkring og holde dine muskler og led i bevægelse hjælper med at fremskynde helingsprocessen og sikrer, at du ikke mister så meget styrke eller fleksibilitet, der kræver en meget længere genoptræningstid.

Ding du har brug for

• Rygstøtte eller ortese
• 2 krops-puder
• Ekstra almindelige puder

Instruktioner

1. Sikre din rygstøtte. Sørg for, at den ikke er for stram, afskærende cirkulation, men også at den ikke falder af om natten.

2. Placer krops-puderne på hver side af, hvor du vil lægge dig i sengen. Du har brug for to krops-puder for at sikre, at du ikke kan rulle dig nemt. Det vil tilføje støtte og gøre dig opmærksom på, når du bevæger dig, så du ikke trækker en muskel og belaster din skade.

3. Placer det ekstra almindelige pude ved det sted, hvor dine knæ er, mens du ligger ned.

4. Sid på kanten af sengen, forsigtigt. Hold din ryg ret for ikke at påføre smerter eller ubehag.

5. Sving ét ben ad gangen op på sengen.

6. Læg dig forsigtigt ned. Det er normalt bedst at sove på ryggen. Dog, hvis din læge tillader det, rul forsigtigt til den side, du foretrækker at sove på.

7. Placer puderen ved dine knæ under dine knæ. Hvis du er på ryggen, vil denne pude løfte dit knæ for at lette pres på din ryg. Hvis du sover på din side, placer puderen mellem dine knæ for at afbjerge pres.

8. Bevæg dig så lidt som muligt hele natten. Krops-puderne bør hjælpe med at afskrække dig fra at slå ud eller enhver anden bevægelse, der kan forårsage smerter eller re-skade.