At forstå og udføre øvre cervical traction til nakkesmerter

I 2007 var jeg i en bilulykke, der lod mig med alvorlige rygsmerter og nakkesmerter. Et MRI afslørede, at jeg havde cervical kyphose, eller en forretning af cervical rygraden. Den naturlige position for din cervical rygrad, eller nakke, er en let c-kurve, der tillader dit hoved at balancere på din nakke og skuldre uden at forårsage muskel-spænding. Efter en række fysioterapi-sessioner fandt jeg ud af, at den mest effektive måde at lindre min smerte på var gennem cervical traction. En simpel og billig måde at udføre hjemme-cervical traction på er gennem brugen af en håndklæde-rulle.

Hvad du skal bruge

• Læge
• Fysioterapeut, valgfrit
• Lille badehåndklæde

Trin-for-trin guide

En håndklæde-rulle til lindring af cervical smerte

1. Book en tid hos din læge. Enhver smerte i cervical rygradsområdet bør tages alvorligt, især hvis den er kronisk eller forårsager strålende smerte eller benumning. Din læge vil vurdere, om din tilstand er cervical kyphose eller en mere alvorlig tilstand som en hernieret discus eller en fraktureret vertebra.
2. Besøg en fysioterapeut. Dette trin er valgfrit. Dog vil en fysioterapeut være i stand til at udføre cervical traction, og du kan vurdere, om det hjælper din smerte. Han kan også foreskrive flere nakke-øvelser til at strække dine muskler og hjælpe med realignment.
3. Tag et lille badehåndklæde og læg det på en flad overflade. Fold hver ende mod midten af håndklædet. Det vil skabe en søm midt i nakke-rullen, som din nakke kan balancere på, snarere end til en side, som ville vrøvle din nakke.
4. Vend håndklædet, så sømmen er vinkelret på dig, og rul derefter håndklædet op. Hvis du vil, kan du sikre enderne af håndklæde-rullen med gummibånd eller hår-elastikker.
5. Læg dig ned på en flad overflade og placer håndklæde-rullen under din nakke. Justér dig, indtil dine skuldre ligger fladt på gulvet, og du kan føle et let træk på dine nakke-muskler, men ikke nok til at forårsage smerte. Ifølge The Neck Pain Relief Shop, bør din traction-session vare mellem 10 til 15 minutter.
6. Fjern håndklæde-rullen og bliv i en supin position i mindst to minutter for at tillade dine nakke-muskler at hvile. Hvis du er komfortabel og i denne position, kan du ligge længere. Dog har jeg fundet ud af, at min nakke begynder at trække uden support, jo længere jeg bliver i denne position.
7. Rejs dig op fra gulvet langsomt og sid i mindst to minutter. Hvis din fysioterapeut foreskrev nogle nakke-øvelser til dig, ville dette være en fremragende tid at udføre dem.