Sådan forhindrer din Back From Curving Når deadlifting

Den døde elevatoren er en af ​​de bedste hele kroppen øvelser du kan gøre, men det kan skade din ryg, hvis ikke udført korrekt. Den mest almindelige fejl, når deadlifting , som regel lavet af uerfarne motionister , er at runde ryggen, komprimere den forreste del af din lumbal vertebrale diske og tvinge skiverne at bevæge sig mod ryggen. Denne holdning sætter dig på en høj risiko for at lide af en diskusprolaps , som er helt katastrofalt for din sundhed og velvære. Ved at lære korrekt døde elevator teknik, kan du høste fordelene mens minimere sine risici. Ting du skal
Barbell
Vægtskiver myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Barbell Dead Lift
1

Læg vægtstang med det ønskede antal vægtskiver og derefter stå foran vægtstangen med fødderne lidt bredere end skulder - bredde fra hinanden.
2

Bøj dine knæ og bøje fremad i taljen for at få fat i vægtstang. Dit greb skal være lidt bredere end skulder-bredde . For sikkerhed , brug overhånd greb . Dette greb får din underarme internt rotere, hvilket reducerer stress på dine biceps og minimerer risikoen for en stamme eller rive . Hold dit bryst høj og slappe af dine skuldre. Kig lige frem under hele rep .
3

Ret ryggen så meget som muligt og forsøge at holde det på denne måde under hele døde elevator . Dette er den sværeste del af denne øvelse, hvis du er nybegynder eller har en svag kerne . At forhindre din tilbage fra afrunding , skal du kontrakt dine kerne muskler , herunder din transversus abdominis (dyb mavemuskel ) , din rectus abdominis ( din "six- pack" ) , og din erector spinae (dyb spinal muskel) . Når du engagere disse centrale muskler , skal du fokusere på at trække vejret ind i siderne af brystkassen . Dette væsentlige forhindrer dig fra at belaste dit mellemgulv , som kan være fælles, når deadlifting forkert.
4

Løft barbell op fra jorden ved at udvide dine knæ og dine hofter . Når du gør dette, holde fokus på den faldende din kerne. Hold disse muskler engageret og ikke slappe af dem , ellers vil du tage din rygsøjle ud af den neutrale , eller glattet , position . Sørg også for, du udånder i løbet af denne bevægelse. En almindelig fejl er at slappe af din kerne , når du ånder ud . Undgå dette. Det kan tage lidt tid at vænne sig til at gøre dette korrekt. Med gentagelse og koncentration , dog vil din døde elevator formular forbedre.
5.

tilbage barbell til jorden ved at bøje dine hofter og knæ. Inhale løbet af denne bevægelse, igen holde din kerne forlovet . Prøv at trække vejret ind i siderne af brystkassen i stedet for i maven .
Hoteltilbud