Effektive øvelser til lindring af lumbal spinal stenose

Spinal stenose er en kronisk smerte-tilstand, der involverer fortrængning af områder af rygsøjlen. Det kan opstå i alle dele af rygsøjlen, selvom det er mest udbredt i det lumbale område af den nedre rygsøjle. Primær stenose er til stede ved fødsel; den langt mere almindelige form, dog, er opnået stenose. Dette præsenterer sig senere i livet og skyldes degenerative spinaltilstande, der opstår med alderen. Heldigvis kan nogle simple daglige øvelser hjælpe med at forhindre den spinalskade, der fører til lumbal spinal stenose.

Strækning

Daglig strækning af lænderen, endda bare i et par minutter om dagen, kan gå lang vej mod at holde din rygsøjle sund, fleksibel og fri for stenose.

"Katten" strækning er et godt eksempel på en grundlæggende strækning, der er meget god for rygsøjlen. Start på dine hænder og knæ, enten på en seng eller på gulvet. Løft dit hoved og nakke op mod loftet. Mens du gør dette, lad din mave falde mod jorden, buer din rygsøjle nedad. Gå så langt, som du føler dig bekvemt. Så omvendt strækningen: sænk langsomt dit hoved mod jorden, og løft din rygsøjle mod loftet. Dette bør bue din ryg i den modsatte retning.

For at maksimere nytten af denne strækning, tilføj nogle synkroniserede åndedrag. Mens du bøjer din rygsøjle nedad, indånd; når du buer den op mod loftet, udånd.

Motion

En kombination af aerob motion og blid vægttræning vil også hjælpe med at holde din lumbale rygsøjle i god form.

Aerob motion er et intermediært træning, der, når det udføres over en varighed, øger din hjertefrekvens og din kropps iltforbrug. Afhængigt af dit fysiske fitness-niveau, kan forskellige typer aerob motion være passende for dig. Endda en 30-minutters gåtur vil gå lang vej i at holde din lumbale rygsøjle i form, såvel som bidrage til din generelle sundhed. En lang cykeltur eller jog en par gange om ugen er en endnu bedre måde at få din aerobe motion gjort på.

Kombiner disse øvelser med noget vægttræning til dine arme, ben og mave. At udvikle disse muskler vil gøre dem stærkere og tillade dem at tage noget af stresset af din rygsøjle. Rådgiv dig med en personlig træner for at finde ud af den rigtige mængde og kombination af vægte for din kropstype og fysiske behov.