Øvre rygsmerter Relief Øvelser

Øvre rygsmerter kan være et resultat af dårlige arbejdsstillinger eller resultatet af en stamme eller skade. Skulder og nakke smerter kan ledsage øvre rygsmerter . Uanset årsagen til smerten , kan udøvelsen bidrage til at afhjælpe det i mange individer. Det er altid klogt at konsultere en læge, før du starter en ny øvelse rutine. Shoulder Shrug

blot stå naturligt med armene i siden. Hæve og sænke skuldrene 10 gange .
Thorax Udvidelse og Stretch

Thoracic Extention - Sid i en stol med begge arme foldede bag hovedet. Derefter arch din krop bagud blidt 10 gange , mens du kigger op .

Thoracic Stretch - Sid med benene strakt ud på gulvet. Mens du holder dine lår , krølle din hals og hoved mod din navle og tælle til 15. . Slip og gentag 3 gange mere.
Roning Motion

Til denne øvelse , du får brug for motion bands . Du bliver nødt til at forankre de bands og hold en band i hver hånd , mens du sidder i en stol . Underarme bør forblive lodret og albuer skal være bøjet 90 grader og i niveau med dine skuldre. Træk derefter båndene mod dig, mens også trykker dine skuldre sammen. Må 3 sæt af 10 .
Pectoralis Stretch

Mens stående i en døråbning med begge arme over hovedet og på væggen, læner sig frem lige nok , indtil en du føler dig en strækning i den forreste del af skuldrene. Denne strækning bør holdes for omkring 15 til 30 sekunder og gentages 3 gange .
Arm Slides på Wall

Til denne øvelse , kan du vælge enten at stå eller sidde mod væggen. Dine håndled og albuer skal røre væggen i hele bevægelsen. Skub armene langsomt så højt op som muligt. Må 3 sæt af 10 .

Skulderblad klemmer

Igen, du kan enten sidde eller stå for denne øvelse . Lad armene hvile ved din side , når du trykker skulderbladene sammen. Hold hver squeeze i 5 sekunder og gøre 3 sæt af 10 .
Mid - fælde Øvelse

liggende på maven med armene ud til hver side , hæve og sænke armene langsomt som du trykker på skulderbladene sammen . Også, bør du placere en pude under dit bryst. Må 3 sæt af 10 .