Ledssmerter efter motion: Hvornår det er et advarselssignal og hvad man skal gøre

Muskelsmerter (DOMS) efter ny/intens træning er normal; ledssmerter er det ikke. Potentielle årsager:

• Mekanisk overbelastning: Dårlig form, for meget belastning → ledstress.
• Inflammation: Mikrotraumer → inflammatoriske mediatorer; overdrevet = smerte.
• Overbelastningsskader: Gentagen bevægelse uden restitution (løberknæ, tennisalbue).
• Underliggende patologi: Artrose, inflammatorisk artrit, menisk-/ligamentsskade.

Ommiddelige skridt: RICE (hvile, is, kompression, opløftning). Justér aktivitet—reducer belastning, forbedr teknik, krydstraining. Hvis smerter vedvarer >1 uge, forværres, eller med svulst/låsning/instabilitet, søg ortopædkirurgisk/sportsmedicinsk vurdering. Korrekt programmering og restitution beskytter led langsigtet.