Sådan behandler iskias med motion

Selvom du måske ønsker at behandle din ischiadicus smerter ved hvile og ligge ned, det bedste middel er motion. Udstrækning og styrkelse af mave-og rygmuskler kan hjælpe med betændelse og smerter samt hjælpe med at forhindre iskias gentager sig. Instruktioner
1

Lig på ryggen på en hård overflade , og træk forsigtigt det ene knæ på et tidspunkt mod brystet , indtil du begynder at føle musklerne i nederste del af ryggen stretch. Hold for derefter gøre det samme 30 sekunder med det andet knæ . Prøv at gøre seks gentagelser. Du må ikke gøre denne øvelse , hvis du føler smerte .
2

Kom ned på alle fire så læne din rumpe tilbage på hælene , og hold armene strakt ud foran dig . Må ikke hoppe , blot holde denne position i 30 sekunder. Vend tilbage til din udgangsposition. Hvis denne øvelse ikke forårsager smerte , salg, forsøge at gøre 4 til 6 gentagelser.
3

Lig på ryggen på en hård overflade med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Uden at bruge dine fødder eller ben for at hjælpe , skal du trykke din lavere tilbage til gulvet. Brug dine mavemuskler. Hvis denne holdning ikke forårsage smerte, hold stillingen i 10 sekunder. Gentag 10 gange .
Hoteltilbud