Inversionsterapi til rygsmerter: En guide til lindring

De, der lider af rygsmerter, står ofte over for en frustrerende realitet: effekterne af tyngdekraften alene kan forårsage intensificeret skade og smerte. Det nedadrettede træk på rygraden kan føre til smertefuld kompression i rygraden, hvilket forårsager mere smerte og ubehag for tidligere lidelser. Inversionsterapi, eller handlingen at hænge på hovedet, kan hjælpe med at vende effekterne af tyngdekraften på rygraden, hvilket fører til dekompression og lettet smerte.

Ting du skal bruge

• Inversionstabel

Instruktioner

1. Trin 1: Justér højden på din inversionstabel, så den passer din krog korrekt. Skru af eller træk ud sikkerhedsknappen, der låser ryglænet på plads; metoden for at låse sikkerheden op vil variere afhængigt af mærket. Skyd højde-stangen op eller ned efter behov for at imødekomme din højde. Træk sikkerheden fast igen, så stangen ikke skyder under brug.
2. Trin 2: Placer dine fødder på fodstøtterne og sikr dem på plads. Nogle tabeller vil bruge strammer, mens andre vil have pudede supporter. Sørg for, at alle støtteværktøjer er låst på plads, før du inverterer.
3. Trin 3: Grib håndtagene på inversionstabellen og inverter dig langsomt til den grad, hvor du er bekvem. Vinklen, du inverterer på, kan bestemmes af din læge, eller af din egen komfortniveau. Mange nye brugere kan ikke blive fuldt inverteret, men vil i stedet arbejde sig op.
4. Trin 4: Stræk dine arme over hovedet blidt for at strække musklerne i din ryg. Du vil føle dekompression i din rygrad og skuldre, da tyngdekraften trækker i en anden retning.
5. Trin 5: Hold vinklen i så længe, som du har diskuteret med din læge, eller så længe, som du er bekvem. Hvis du begynder at føre svimmelhed, ubehag eller andre negative effekter, hold ikke en inverteret position.
6. Trin 6: Træk dig langsomt tilbage til en vandret position med håndtagene. Hold en vandret position i mindst 30 sekunder for at tillade blodflow i din krog at vende til normal.
7. Trin 7: Vend tilbage til din normale position og loss dig fra tabellen. Gentag denne proces efter behov for rygsmerter, eller som anbefalet af din læge.