Sådan stabilisere det fælles SI

De sacroiliacaleddene (SI leddene) er dannet af korsbenet i rygsøjlen og bækkenet. Disse samlinger absorbere stød transmitteres gennem benene og spreder kræfterne fra overkrop til bækken og ben. Der er minimal mobilitet SI leddene --- det er statisk stabiliseres af ledbånd , der forbinder ben til ben , og det dynamisk stabiliseres ved omgivende muskler. Ligament stabilitet kan kun forbedres ved et kirurgisk forstærkning , men kan SI ledstabilitet forbedres ved at styrke musklerne omkring det. Ting du skal hoteltilbud stor træningsbold
1 -lb . manchet vægte myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Udfør pelvic tilt motion for at øge stabiliteten . Lå på ryggen på en støttende overflade. Bøj knæene og placere dine fødder fladt på overfladen. Stram dit bækken mavemuskler ved at trække i din navle , som du tromle din nederste del af ryggen . Hold i 5 sekunder og gentag ti gange. Som du forhånd , tilføje marcherende --- løfte hver fod fra jorden skiftevis som du vedligeholde den pelvic tilt .
2.

Sid på træningsbold med fødderne fladt på jorden. Langsomt løfte den ene arm til 90 grader , hold i 5 sekunder , og derefter gentages med den modsatte arm . Spænd dine mavemuskler og lænde muskler til at opretholde din saldo. Gentag ti gange. At fremme , skiftevis marchere dine ben og samtidig bevare din kropsholdning på bolden. Når du er i stand til at fuldføre tre sæt af ti, prøve at løfte alternative arme og ben på samme tid .
3

flytte ind i en firbenede --- hænder og knæ --- stilling. Løft den ene arm ud foran dig, mens du holder din ryg og bækken lige. Hold i 5 sekunder , og derefter skifte til den modsatte arm . Den samme øvelse kan udføres ved at løfte et ben ad gangen. Som du forhånd , løft venstre arm og højre ben på samme tid , hold i 5 sekunder og skifte til den modsatte side. Udfør ti gange på hver side . For at fremme denne øvelse , rem 1 -lb . manchet vægte på dine håndled eller ankler .