Sovning på Ryggen: Fordele, Støtte & Bedste Praksis

Ifølge Go Ask Alice! ved Columbia University, er sovepositioner en personlig præference. Man kan vælge, om man er mest behagelig med at sove på ryggen, siden eller på maven. At vælge at sove på ryggen er acceptabelt, så længe du korrekt understøtter din krop med nok puder og den korrekte madrastype. At sove forkert på ryggen kan resultere i at vågne med at føle sig ubehagelig. Ifølge DePaul University resulterer sovning på ryggen i mindst mængde pres på din krop.

Instruktioner

1. Vælg en madrass, der vil give den bedste støtte for din rygge-soveposition. DePaul University anbefaler madrasser med æggekarton-formet skum, der er nogle hvad faste.

2. Vælg en pude, der vil støtte dit hoved og nakke. Brug kun én pude; ikke doble op.

3. Hold dine knæ oppe på en pude under søvnen. Det hjælper med at reducere lænde-belastning og holder din rygmarv i dens naturlige buning.

4. Hold dine knæ lidt bøjet opad på støtten, mens du sover.

5. Positionér puderen under dit hoved, så dit hoved, nakke og toppe af dine skuldre alle hviler på toppen af den.