Forebyg rygsmerter ved sneskovling: Ekspert tips

At skovle sne kan boksevært være en smerte. Lændemuskel-stræk og disk-skader er to af de mest almindelige rygs-skader, folk får ved at skovle sne. Tag din tid, når du skovler sne for at forhindre rygs-skade. Fysisk formåen kan bestemme, hvor længe og med hvilken hastighed folk kan skovle sne, ifølge Duke Medicine. Følg flere retningslinjer før og under sneskovling for at forhindre rygs- og andre skader.

Ding du har brug for

• Skovel med bøjet håndtag

Instruktioner

1. Klæd dig passende til sneskovling. Bær lag og gode såler på støvler for at undgå at glide.

2. Opvarm og stræk muskler, før du går ud for at skovle sne. Giv særlig opmærksomhed til lændemusklerne.

3. Fjern sne med sneblæser. Hvis sneblæser ikke er tilgængelig, brug en skovel med et bøjet håndtag. Skovelens håndtag skal nå din brystkasse.

4. Skovl lettest sne først, arbejd op til de tungere løft. Skovl dyb sne lag for lag, foreslår My Optum Health.

5. Brug kropsvenlige metoder, når du skovler sne. "Healthy and Fit" magasin foreslår at vende mod genstanden, der skal løftes, bøj i hoften og ikke i lænden, hold knæene bøjet, og drej kroppen, når du flytter sne til en ny placering. Løft med dine knæ, ikke ryggen.

6. Drik vand regelmæssigt for at holde dig hydrateret, og tag pauser ofte.