Øvelser for iskiasnerven Pain

iskiasnerven smerte , der ofte omtales som iskias , er hovedsagelig et symptom på et problem med din iskiasnerven. Dette kan skyldes en rygskade eller en disk forskydning , men det vil generelt være en smerte , der kører et eller andet sted fra din balde gennem dine ben. Det kan være temmelig kedelig for ganske alvorlige , og bør undersøges af en sundhedsperson . Når du har en idé om årsagen til din iskiasnerven smerte , er der nogle øvelser, som du kan gøre for at afhjælpe nogle af de ubehag. Ikke alle af disse øvelser er hensigtsmæssigt for alle , så konsultere din læge , før du udfører en øvelse . Ting du skal
Yoga matYoga strop ( eller bælte ) ChairLoose , komfortabel beklædning
Vis Flere Instruktioner
Liggende Big Toe Pose
1

Ligge ned på din yoga mat med benene helt ud, og skuldre mageligt hvile på gulvet.
2

Bøj dine ben ved knæet og trække det mod brystet . Hvis du skal bruge dine hænder til at hjælpe dig med at tegne dit knæ tæt på dit bryst , kan du gøre det på dette tidspunkt.
3

Wrap din yoga strop ( eller bælte ) under bue af din højre fod , at du har fat i begge ender af remmen .
4

Inhale og glatte dit knæ, mens du skubber bunden af din fod mod loftet. Dit ben skulle nu være vinkelret på gulvet .
5

Hold denne stilling i et par indåndinger og slip , bringe din højre ben tilbage til hvile ved siden af ​​venstre.
6

Gentag trin 2 til 5 for dit andet ben.
Siddende Twist
7

Tag plads på en stol ( en klapstol vil fungere godt for denne øvelse ) og sørg for, at dine fødder komfortabelt hvile på gulvet.
8

Roter hele din krop til højre, så du nu sidder " sidelæns " på stolen. Dine knæ skal være linet op , og med dine hofter.
9.

Ret ryggen , og som du udånder , twist din torso til højre, mens du holder dine hofter plantet .
10

Placer dine hænder på hver side af bagsiden af ​​stolen for at støtte hold.
11

forblive i denne stilling fra et par indåndinger og slip , vender tilbage din torso tilbage i tråd med din lavere krop .
12

Gentag trin 1 til 5 for den anden side af kroppen.
nedadvendte hund
13

Kom ned på dine hænder og knæ , og sørg for at placere dine knæ direkte under dine hofter og dine hænder lige foran dine skuldre.
14

Tuck tæerne under så de er plantet på måtten .

15

Løft dine knæ fra gulvet , når du trykker tæerne ned i jorden, der strækker dine ben , indtil de er lige ( ikke låse dine knæ ) . Din krop skal se ud som en upside -down "V. "
16

Tryk hænderne i gulvet og lad dit hoved hænge ned lidt, så din nakke og rygsøjle lave en lige linje.

17

Hold denne stilling i et par indåndinger og frigivelse, bringe dine knæ tilbage til gulvet.
Bridge Pose
18

Lig på gulvet, så at din ryg og ben hvile på yoga måtten , placere din arme , så de er på dine sider.
19

Tegn dine fødder ind i dig , bøjning i knæene , indtil dine hæle er forholdsvis tæt på din balder og bunden af ​​dine fødder er plantet på jorden.
20

Tryk dine arme og fødder i gulvet som din raise dit bækken mod himlen. Lårene vil ende op lidt parallelt med gulvet, mens dine knæ og ankler vil være i overensstemmelse med hinanden.
21

Tryk dine skuldre ned i jorden. Din ryg vil bue lidt .
22

Hold denne stilling i et par indåndinger og slip , så din bagdel til at komme tilbage til hvile på gulvet.