Lindr øvre rygsmerter: Effektive afslapningsøvelser

Frigiv øvre rygspanning

En simpel afslapningsøvelse kombineret med meditation. Stå med fødder skulderbredde, luk øjne, dyb åndedrag. Fokusér på at slippe spænding i arme, bryst, øvre ryg, nakke, skuldre. Forestil dig tyngde der lægger sig over området ved indånding, spænding forlader ved udånding. Gentag indtil fuld afslapning.

Siddende øvelse

Sid med ryglæn, ben udstrækt. Ryd tanker/følelser. Fokusér på åndedrag og muskler. Dybt indånde gennem næse, udånde gennem mund. Forestil varme der spreder fra fødder opad. Hold varmen ved øvre ryg/nakke, slip spænding ved hvert udånding. Gentag til fuld afslapning.

Skulderruller

Åben muskler i øvre ryg/nakke. Stå stabil, løft højre skulder maks, rul bagud, ned, frem (fuld cirkel). 10-12 gentagelser. Gentag venstre side. Erfarne kan tilføje nakkeruller.