Effective Upper Back Exercises for Strength & Posture

Effektive øvelser til øvre ryg for styrke og holdning

Kvinder kan lide udseendet af en veltrænet øvre ryg, mens mænd vil bygge muskler. For at opnå enten mål, skal du udføre øvelser til øvre ryg. Du vil have brug for et par simple udstyr, såsom en træningsbænk og et sæt håndvægte. Disse øvelser forbedrer det samlede udseende, og styrker også ryggen og forbedrer holdningen.

Håndvægt Pullover

Disabled World foreslår denne øvelse. Stræk dig ud på en træningsbænk med dit hoved lidt af enden. Sørg for, at begge fødder er fladt på gulvet. Med håndvægten i begge hænder, løft den ret op, og senk derefter dine arme langsomt, så håndvægten er bag dit hoved. Bring håndvægten op igen. Gentag fem gange, arbejd dig op til 15. Du kan også gøre denne øvelse med bøjede arme, løfte dine arme over dit hoved i en bue og tilbage. Udfør samme antal gentagelser.

Håndvægt Rækker

Håndvægt rækker er en anden god øvelse, ifølge Disabled World. Stå op, placer håndvægten på højre side af bænken og din højre fod fast på gulvet. Din venstre fod skal være på bænken. Læg din venstre hånd på bænken, foran din krop, med din ryg i en ret, dog vandret position. Tag håndvægten i din højre hånd, og løft langsomt din bøjede arm, indtil din hånd er på niveau med din krop. Senk derefter håndvægten. Start med fem sæt, så arbejd op til 15. Skift derefter arme og gør venstre side.

Øvre ryg udstrækning

Denne øvelse er stor til en stræk, og har ikke brug for noget udstyr, ifølge Wellsphere.com. Stå mod en væg og spænd dine mave-muskler for at understøtte din lænderyg. Stræk din overkrop op ad væggen, som en kat, der rekker efter en legetøj. Hold strækken i fem til 10 sekunder, og slapper derefter dine arme. Sørg for, at dine hofter er trukket ind mod væggen, mens du strækker. De bør ikke tippe ud og væk. Med andre ord, din nederste krop hælder mod væggen for at strække, ikke bøje væk fra den. Gentag efter behov.