Øvelser for en Crouching Posture

En sammenkrøbet kropsholdning kan medføre ubehag , ikke kun i ryggen , men også i nakken , og selv i dine ben. " En stillesiddende livsstil bidrager væsentligt til nedbrydning af posturale reflekser ," siger registreret massage terapeut Paul Ingraham . " Sandsynligvis den bedste kur mod Haywire posturale reflekser er at kræve højere funktion fra dem," siger han . Konsultere din sundhedspleje udbyder , før du begynder dette eller et træningsprogram. Styrke musklerne med vægte

Brug en træningsbold og et par 5 -pund håndvægte til at styrke din skulder og øvre rygmuskler . Hvis du ikke er i stand til at få en træningsbold vil en armless køkken stol gør. ( Bolden fungerer bedre , fordi det tvinger din krop til at bruge musklerne til at balancere . ) Sit op lige på bolden med fødderne fladt på gulvet. Hold håndvægtene , med albuerne bøjet i en 90 graders vinkel , og træk armene tilbage som om du trækker en tabel mod dig . Virkelig fokusere på at stramme din øvre ryg og skulder muskler , når du tegner dine arme tilbage . Afslappe musklerne , som du skubbe dine arme fremad. Gentag bevægelsen fem gange i løbet af din første session og se, hvordan dine muskler føles den næste dag. Hvis der ikke er muskelømhed den næste dag, stige til 10 gange .
Flatten Your Back

Lig på ryggen på gulvet eller på en måtte . Bøj dine knæ og sætte fødderne fladt på gulvet . Tryk på din tilbage i gulvet fra halebenet til dit hoved. Sørg for, at din lænd og nakke er fladt på gulvet . Udånder som du stramme dine mavemuskler og holde dem fast i 5 sekunder. Inhale og slappe af dine mavemuskler i 5 sekunder. Gentag 10 gange , og derefter ligge stille med ryggen fladtrykt på gulvet i 20 minutter.
Strække dine muskler

Stræk nederste del af ryggen muskler efter træning . Sid på gulvet med dit venstre ben rettede ud foran dig . Bøj højre ben og placere din højre fod fladt på gulvet på ydersiden af ​​dit venstre ben ( til venstre for det ) ved siden af ​​dit knæ . Placer din højre håndflade fladt på gulvet for at støtte din overkrop. Placer din venstre albue på ydersiden (højre side ) på din højre knæ , og inhalere som du twist din overkrop til højre, forsigtigt at skubbe på dit højre ben med din venstre albue . Drej hovedet til højre og se bag dig , udånder og slappe af dine nedre rygmuskler , som du twist . Gentag på den anden side.
Bare flytte

Forøg din generelle aktivitetsniveau , rådgiver Ingraham , med svømning, golf , dans, eller nogen kraftig motion , som du kan lide . Også tage klasser , såsom " yoga , Pilates, Tai Chi , dans klasser , Nia , kampsport eller enhver anden aktivitet , der specifikt kræver koordinering og core stabilitet ," siger han .