Lumbal iskias Øvelser

iskias , eller radiculopati , er en form for smerter forårsaget når radikulære nerve i den nederste rygsøjlen bliver klemt eller irriteret eller hvis du har en diskusprolaps . Iskias er ikke en diagnose i sig selv , men er forårsaget af forskellige underliggende problemer . Hvert af disse forhold er unikt, og øvelser for hver er forskellige. Lumbar iskias er forårsaget af lumbal stenose , hvor nerverne i lænden er komprimeret når knogler, muskler og ledbånd degenerere med alderen. Behandling

Lumbal stenose behandles normalt først med motion og anti- inflammatoriske medicin . Din læge kan forbyde visse typer bevægelse, løft eller aktivitet , og kan tilføje epidural injektioner til at lindre smerter . Hvis iskias ikke er lindret , kirurgi kan være det næste niveau af behandlingen.

Fleste mennesker instinktivt reducere aktivitet, når klare rygsmerter. Faktisk motion fremmer heling af iskiassmerter langt mere effektivt end blot at hvile musklerne. Midlertidig sengeleje kan ordineres , men hvile for længe kan forværre iskias . Motion og aktivitet styrker tilbage og spinal muskler, sener , ledbånd og knogler og øge rygstøtte. Motion forebygger også dekonditionering af musklerne og forbedrer spinal disk sundhed og styrke.
Styrke øvelser

Styrkelse underlivet er kritisk for lumbal spinal stenose. Start med at ligge på ryggen og trykke nederste del af ryggen mod gulvet . Spænd dine nedre mavemuskler og træk navlen ind og op i 10 sekunder. Gentag 8 til 10 gange .

Curl -ups styrke den nedre mavemuskler . Fold dine arme på tværs af brystet , mens du ligger på gulvet. Flatten din ryg ved at trykke ned med dine nedre mavemuskler . Næste hæve dit hoved og skuldre op fra gulvet . Hold stillingen i to til fire sekunder, og derefter langsomt falde tilbage til udgangspositionen . Arbejd din vej op til 10 krøller .

En øvelse kaldet hook- liggende march anbefales til svær iskias . Lig på ryggen , løft dine ben 3 til 4 inches fra gulvet , skiftevis hæve og sænke hvert ben , som om at gå. Marts i cirka 30 sekunder , vent 30 sekunder derefter marchere igen i 30 sekunder mere. Gentag to eller tre gange.
Strækøvelser

Ombygning fleksibilitet i nedre rygmuskler kræver øvelser, som blidt strækker musklerne i lænden. Tilbage fleksion udføres liggende på ryggen , bøjede knæ , fødderne fladt på gulvet. Klem forsigtigt dine knæ og trække dem mod brystet , indtil du føler musklerne strække. Træk ikke så hårdt, at det gør ondt. Hold denne stilling i 30 sekunder , derefter langsomt lad dine knæ tilbage til udgangspositionen. Gentag 4-6 gange . Som du styrker din ryg, gradvist stoppe med at bruge dine hænder til at hjælpe dine knæ .

Næste øvelse i serien kræver for dig at komme ned på dine hænder og knæ. Læn dig tilbage på hælene med brystet nedad og arme udstrakt . Må ikke hoppe . Hold denne stilling i 30 sekunder og derefter langsomt tilbage til dine hænder og knæ. Igen, sigte efter fire til seks gentagelser.
Arbejde med Doctor

Før du begynder på et træningsprogram , skal du sørge for at besøge din læge og sørg for at det er okay. Vær meget forsigtig , at du får en korrekt diagnose for din bestemt mærke iskias som hver type har sit eget sæt af øvelser og bestemt rækkefølge og intensitet , afhængig af hvad der får din nervesmerter . Følg anbefaling af din læge eller fysioterapeut for at undgå at forværre dine smerter ved at gøre de forkerte øvelser. Må ikke selv behandle ischiadicus smerter. Du kan gøre mere skade end gavn, hvis du vælger den forkerte øvelser.
Hoteltilbud