Genoptræning efter rygrads-fusion: Væsentlige øvelser til heling og bevægelighed

Mange rygrads-fusions-patienter er tøvende med at motionere efter operationen af frygt for yderligere skade, men motion er en vital del af helingsprocessen. Nerver og muskler omkring rygraden kan blive dormante og stive fra manglende brug. At fremme blodcirkulation til rygradsområdet vil lette heling og hjælpe dig med at genvinde elasticitet i vævet. Din trænings-rutine bør starte så tidligt som dagen efter operationen og fortsætte som en fast del af din daglige vane hele livet.

Gåtur

Fra den første dag efter operation: tag korte (og langsomme, hvis nødvendigt) gåture for at løsne muskler omkring rygraden og fremme sund blodcirkulation. Du må gå så længe, du er bekvem og ikke har alvorlige smerter. Start med korte ture hjemme eller rundt i blokken, og øg gradvist, som din utholdenhed vokser.

Strækning

Læg på ryggen med benene rakte frem, og løft langsomt ét ben ad gangen indtil du føler en strækning bagved låret og i hoften.

Support og pump

Støt bagved det strækkede ben med dine hænder, og pump anklen frem og tilbage – stræk og bøj foden.

Bækken-kip (Pelvic Tilt)

Læg på ryggen med knæ bøjet, og kip bækkenet langsomt op og ned til gulvet igen. Gentag så mange gange, du kan bekvemt. Øvelsen er designet til at gendanne stabilitet til din rygrad.

Marcér på plads (March)

Marcér på plads, løft hvert ben 7-10 cm fra gulvet mens du marcherer, og hold bækkenet fremadrettet og stille.

Udstrækning (Extend)

Læg på maven på gulvet, og sammensæt skulderblade langsomt mens du løfter hovedet og skuldre 2,5 cm fra gulvet. Hold øjnene rettet mod gulvet under udførelsen.