Lindring af lænderygssmerter: Guide til søvnpositioner, puder & madrasser

På et eller andet tidspunkt vil de fleste af os opleve en eller anden form for lænderygssmerter. Årsagerne er mange, og smerten kan være helt ekstrem. Nogle oplever rygond mens de sover, men føler sig fint resten af tiden. Denne artikel viser dig, hvordan du kan hjælpe med at eliminere rygond mens du hviler.

Ting, du har brug for

• ekstra puder
• fast madrats

Instruktioner

1. Sov på siden med en pude mellem knæene. Dine knæer skal være lidt buede. Eksperimenter med forskellige størrelser af puder og beslut, hvilken der resulterer i mest komfort for dig. Dette tager pres fra lænderyggen og tillader korrekt hofteplacering.
2. Sov på ryggen med en pude under knæene. At hæve knæene lidt vil også hæve din ryg lidt og tage pres fra din lænderyg.
3. Når du sover på ryggen, prøv også at sove med en pude under din korsben og numser. Du vil ikke have en pude, der er for stor her.
4. Undgå at sove på maven. Mave-søvn lægger for meget pres på nakken og kan placere din ryg i en genantil buet position. For mange år af dette vil sikkert resultere i fremtidig rygond.
5. En god øvelse, du kan gøre ved vågnen, er at lægge dig på ryggen og trække dine knæ langsomt ind mod brystkassen. Skift knæ og gør flere sæt på fem. Dette vil give din ryg et godt stræk, før du klatrer ud af sengen.
6. Sørg for, at du sover på en fast madrats. Bløde eller gennemliggende madrasser vil bidrage til rygond.